Véritable Entraînement Aérobic En Circuit - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Véritable entraînement aérobic en circuit
Fréquence: 2-3 fois par semaine
L'entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantage de l'exercice de la force et de l'exercice car-
diovasculaire en une seule routine stimulante. En revenant à un exercice aérobic entre chaque série, vous améliorez
votre capacité aérobic, votre endurance et brûlez de la graisse sous forme d'énergie. Le principe consiste à passer
rapidement d'un exercice à un autre, en ne prenant que de repos entre les séries que ce qui est nécessaire pour installer
l'exercice suivant (moins de 20 secondes). Un circuit correspond à une série de chaque exercice. Au début, commencez
en effectuant un tour du Circuit 1. Puis ajoutez un tour supplémentaire du même circuit. Une fois que vous avez
atteint trois tours du Circuit 1, ajoutez un tour du Circuit 2. Ajoutez des tours supplémentaires du Circuit 2 progressive-
ment, en suivant l'amélioration de votre niveau de forme. Ne laissez pas vos pulsations cardiaques dépasser 220 moins
vos pulsations cardiaques au repos. Effectuez lentement chaque répétition de chaque exercice et avec une technique
parfaite. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas.
Pour cette routine, tout type d'exercice aérobic peut être utilisé. Par exemple : sautillements, jogging sur place
la montée d'escalier.
Circuit 1
Partie du Corps
Buste
Exercice aérobic
Jambes
Exercice aérobic
Dos
Exercice aérobic
Tronc
Exercice aérobic
Circuit 2
Partie du Corps
Epaules
Exercice aérobic
Jambes
Exercice aérobic
Dos
Exercice aérobic
Tronc
Exercice aérobic
Bras
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Les exercices d'entraînement
Durée: Environ 20-60 Minutes
Exercice.
Développé couché
30 – 60 Secondes
Squat
30 – 60 Secondes
Rameur lat assis
30 – 60 Secondes
Crunch Abdos assis
30 – 60 Secondes
Exercice.
Développé épaule assis
30 – 60 Secondes
Extension de la jambe
30 – 60 Secondes
Tirages lat assis
30 – 60 Secondes
Extension dos basse debout
30 – 60 Secondes
Curl Biceps
™
Réps
8-12
8-12
8-12
8-12
Réps
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12