Curl Biceps Assis; Curl Hammer Biceps Assis - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Curl Biceps assis

Muscles travaillés:
muscles Biceps.
Position:
Assise – en regardant vers
l'extérieur
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe
Points clé:
• Ne bougez pas le haut du corps
pendant que vous pliez le coude.
• Gardez les poignets droits.
• Gardez le buste levé, es muscles du
tronc contractés, et conservez une
légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
Muscles travaillés:
Muscles du Biceps et muscle long
supinateur.
Position:
Assise – en regardant vers l'extérieur
Accessoire:
Poignées en "Prise Marteau"
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe
Points clé:
• Ne bougez pas le haut du corps
pendant que vous pliez le coude.
• Gardez les poignets droits.
• Gardez le buste levé, les muscles du
tronc contractés, et conservez
une légère cambrure au niveau de
vos lombaires.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Exercices pour les Bras

Curl Hammer Biceps assis

™
– Flexion du coude (en Supination)
DEPART DEPART
DEPART
• Attrapez les poignées, les bras
au côté avec les avant-bras près
des cuisses.
• Maintenez l'alignement de la c
olonne vertébrale.
– Flexion du coude
DEPART DEPART
DEPART
• Attrapez les poignées dans la
position de la prise marteau
verticale, les bras au côté et les
avant-bras près des cuisses.
• Maintenez l'alignement de la c
olonne vertébrale.
FIN FIN
ACTION
• Faites pivoter les avant-bras vers
les bras supérieurs, en gardant
ces derniers complètement
immobiles.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ sans relâcher les
biceps.
FIN FIN
ACTION
• Faites pivoter les avant-bras vers
les bras supérieurs, en gardant
ces derniers complètement
immobiles.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ sans relâcher les
biceps.