Soulevé De Terre; Soulevé De Terre Jambe De Force - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
Zone fessier (muscle fessier).
Position:
Debout – face vers l'extérieur
Accessoire:
Barre de Squat
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Assurez-vous de garder le dos bien
droit – ne vous cambrez pas.
• Soulevez avec les jambes, pas votre dos
ou les bras.
• Gardez les genoux pliés et la tête vers
le haut.
Muscles travaillés:
Zone fessier (muscle fessier) et .
tendons
Position:
Debout – face vers l'extérieur
Accessoire:
Barre de Squat
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Assurez-vous de garder le dos bien
droit – ne vous cambrez pas.
• Votre mouvement se fait entière-
ment à partir des hanches PAS de la
taille.
• Gardez les genoux pliés et la
tête vers le haut.
• Utilisez un poids léger.
Exercices pour les jambes
Soulevé de terre
DEPART DEPART
• En faisant face à l'extérieur de la
machine, attrapez la barre de squat
avec une main
avec une poignée vers le bas et
l'autre main avec une poignée vers
le haut.
• Gardez les jambes pliées à 90°.
Pliez-vous de 30 à 45º à partir des
hanches (pas de la taille).
• Maintenez la colonne vertébrale en
bonne position, le buste levé, les
abdos contractés. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires.
Soulevé de terre jambe de force
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme. Attrapez la barre de squat
la paume des mains vers le bas.
• Gardez les jambes légèrement
pliées.
• Pliez-vous à 90º à partir des
hanches (pas de la taille).
• Maintenez la colonne vertébrale
en bonne position, le buste levé,
les abdos contractés. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires.
DEPART
DEPART
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
FIN FIN
ACTION
• Poussez vers le haut avec les
jambes.
• Relevez-vous lentement jusqu'à
ce que vous soyez en position
debout.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ.
FIN FIN
ACTION
• Poussez les hanches vers
l'avant.
• Relevez-vous lentement jusqu'à
ce que vous soyez en position
debout. Les fessiers doivent
être contractés lorsque vous
atteignez la position debout.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ.
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