Rameur Deltoïde Arrière Croisé; Rameur Deltoïde Arrière Haut Croisé - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Rameur deltoïde arrière croisé
Muscles travaillés:
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des
deltoïdes médians).
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Barre transversale centrale – position
étroite
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe et le siège.
Les poulies de la barre transversale centrale
doivent être dans la
position étroite.
Points clé:
• Conservez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et les côtés du torse.
• Gardez vos omoplates serrées, et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
• Pour travailler un bras à la fois, placez
la main qui ne travaille pas sur la partie
haute du banc, pour une stabilisation
accrue.
Rameur deltoïde arrière haut croisé
Muscles travaillés:
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des
deltoïdes médians).
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe et le siège.
Points clé:
• Gardez vos omoplates serrées, et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
Exercices pour les épaules
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Croisez les bras devant vous et attrapez
les poignées (la poignée droite dans
la main gauche et inversement), les
paumes des mains vers le sol et les bras
presque tendus.
• Penchez-vous légèrement à partir
des hanches (et non de la colonne
vertébrale) et levez les bras devant le
corps pour former un angle de 90° par
rapport au torse.
• Levez le buste, mettez-vous debout
bien droit, la colonne vertébrale bien
dans l'alignement et contractez les
muscles du tronc.
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme, les genoux légèrement
pliés.
• Croisez les bras et attrapez les
poignées, les paumes des mains
vers le sol, les bras tendus (la main
droite sur la poignée gauche et
inversement).
• Mettez-vous debout bien droit et
penchez-vous légèrement à partir
des hanches.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées
– Flexion du coude
DEPART
– Flexion du coude
DEPART
.
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
FIN FIN
ACTION
• En permettant aux bras de se plier
pendant le mouvement, déplacez
les coudes vers l'extérieur et en
arrière, en conservant un angle de
90° entre les bras supérieurs et les
côtés du torse.
• Pointez toujours les avant-bras en
direction des câbles.
• Poursuivez le mouvement jusqu'à
ce que les coudes soient légère-
ment derrière les épaules, puis
inversez le mouvement. Maintenez
les muscles arrières des épaules
contractés pendant la totalité du
mouvement.
FIN FIN
ACTION
• En permettant aux bras de se plier
pendant le mouvement, déplacez
les coudes vers l'extérieur et en
arrière, en conservant un angle de
90° entre les bras supérieurs et les
côtés du torse.
• Pointez toujours les avant-bras en
direction des câbles.
• Poursuivez le mouvement jusqu'à
ce que les coudes soient légère-
ment derrière les épaules, puis
inversez le mouvement. Maintenez
les muscles arrières des épaules
contractés.
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