Elévation Mollet; Flexion Plantaire De La Cheville (Genou Stabilisé) - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Elévation mollet
Muscles travaillés:
Jambe ou mollet (jumeau, solé-
aire).
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de
la jambe
Points clé:
• Ne perdez pas le contact entre
la voûte plantaire et le cadre
lorsque vous poussez.
• Ne changez pas la position de
la hanche ou du genou, seul le
mouvement de la cheville est
autorisé.
Exercices pour les jambes
– Flexion plantaire de la cheville (genou stabilisé)
DEPART
• Tenez-vous debout avec les
orteils sur la plate-forme, et les
talons sur le bord.
• Utilisez les poignées dans les
deux mains comme résistance
et stabilisateur de l'équilibre.
• Levez la poitrine, contractez
les abdos et maintenez une
légère cambrure au niveau des
lombaires.
DEPART
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
FIN
ACTION
• Appuyez lentement lles pieds
sur la plate-forme et levez les
talons.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ.
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