Définissez Vos Objectifs - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Votre corps fera ce que vous l'entraînez à faire. C'est pourquoi il est essentiel de définir vos objectifs et de vous
concentrer dessus. Voici quelques composants de mise en forme qui vous aideront à définir vos objectifs et à
choisir votre programme de mise en forme.
Force musculaire c'est la force maximale que vous
pouvez exercer à un moment donné contre une
résistance. Votre force musculaire entre en jeu
lorsque vous prenez un sac de courses très lourd ou
que vous portez un petit enfant. Elle est développée
lorsqu'un muscle localisé est travaillé positivement
(concentrique) et négativement (excentrique) par
rapport à une résistance suffisamment grande pour
que vous puissiez exécuter cinq à huit répétitions de
l'exercice avant que le muscle ne faiblisse. Chaque
série de répétitions est suivie par un intervalle de
récupération qui dure généralement trois fois plus
longtemps que la série. Plus tard, entre les sessions
d'exercice, le muscle sur-compense la tension et
généralement augmente en force et en taille.
Endurance musculaire c'est la capacité à exécuter des
contractions répétées. Elle entre en jeu lorsque vous
faites du ski de fond ou que vous travaillez debout
toute la journée. L'entraînement d'endurance traite
les secousses musculaires lentes, les fibres musculaires
d'endurance, dont l'énergie dépend de l'oxygène.
Pour développer l'endurance musculaire, utilisez
une faible résistance et des répétitions nombreuses :
environ 15 à 20 répétitions d'une même série, trois
séries pour chaque exercice, en faisant travailler le
muscle uniquement jusqu'à ce qu'il se fatigue.
Puissance musculaire c'est la combinaison de la force
et de la rapidité de la contraction musculaire. Cela est
souvent mal-interprété comme a) directement associé
avec certaine compétence ou sport et/ou b) signifiant
que vous devez bouger rapidement. La charge est en
fait un facteur plus important que la vitesse lorsqu'il
s'agit de tenter d'améliorer la puissance. Lorsque
vous vous entraînez pour améliorer la puissance
musculaire, choisissez un poids qui vous fatigue au
bout de 3 à 5 répétitions. Lorsque vous exécutez
ces répétitions, il est plus important de penser à
contracter les muscles plus rapidement que de
tenter de bouger plus vite. Effectuer des exercices de
simulation sportive se traduit généralement par une
dégradation des compétences. La méthode fiable en
termes biomécaniques d'amélioration de la puissance
dans votre sport est de vous entraîner à la puissance en
utilisant les mouvements articulaires corrects, comme
décrit dans ce manuel. Puis pratiquez la compétence
associée à votre sport, en apprenant à appliquer cette
puissance récemment acquise.
Composition du Corps c'est le ratio du poids de la
masse grasse (graisse) par rapport au poids de la
Définissez vos objectifs
masse maigre (muscles, os et tissus). Selon votre âge,
ce ratio évolue. Le poids de la masse grasse augmente
et celui de la masse maigre diminue. L'entraînement
de la force musculaire augmentera généralement la
taille du muscle et le conditionnement aérobic vous
aidera à brûler des calories supplémentaires. En
exécutant ces deux formes d'exercice, à des moments
différents ou ensemble, vous créerez les plus grands
changements dans le poids de votre masse grasse.
Force équilibrée et alignement sont les résultats d'une
force égale développée dans toutes les parties du
corps. Elle entre en jeu dans votre posture debout et
assise, et dans votre capacité à exécuter toute activité
efficacement et sans danger. Un sur-développement
du dos arrondira les épaules ; des abdominaux faibles
ou tendus peuvent provoquer des douleurs lombaires.
Vous voulez un équilibre de votre force musculaire,
devant et derrière. De plus, vous avez besoin d'un
équilibre de la force entre la partie médiane,
inférieure et supérieure de votre corps.
Souplesse c'est la capacité d'un muscle ou d'un
groupe de muscles à déplacer l'articulation dans
tout une gamme de mouvements. La souplesse entre
en jeu lorsque vous exécutez tendez le bras pour
vous servir en haut de l'étagère de la cuisine. C'est
un mouvement coopératif de groupes de muscles
opposés. Lorsqu'un muscle se contracte, son groupe
de muscle opposé doit se relâcher pour que l'action
ait lieu. Une souplesse acrrue est synonyme de
nombre accru de mouvements, rendu possible par
cette contraction et ce relâchement simultanés. Une
bonne souplesse est importante pour protéger le corps
de blessures et peut être obtenue par les programmes
d'entraînement de la force équilibrée inclus dans ce
manuel.
Endurance cardiovasculaire c'est la capacité du
coeur et des poumons à fournir de l'oxygène et
des nutriments aux muscles qui s'exercent sur une
période de temps étendue. Elle entre en jeu lorsque
vous courez sur 2 kilomètres ou que vous faites du
vélo. C'est une composante critique de la mise en
forme et de la santé dans leur ensemble. Vous pouvez
vouloir concevoir votre propre programme personnel,
spécifiquement adapté à vos objectifs et à votre style
de vie. Concevoir un programme est simple, tant que
vous suivez les directives ci-dessous.
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
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