Partie Supérieure/Inférieure Du Corps 20 Minutes - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Partie Supérieure/Inférieure du Corps 20 minutes
Fréquence: 4 jours par semaine (Lun
Ce programme vous propose un entraînement à la fois rapide et efficace combinant le conditionnement musculaire et
certains avantages cardio-vasculaires. Effectuez cette routine lorsque vous n'avez que peu de temps ou que vous souhaitez
simplement changer par rapport à votre routine normale. Effectuez ce programme - entraînement 2 jours, repos 1 à 2
jours. Exécutez tous les exercices jusqu'à la quasi-défaillance, en arrêtant au moment où votre technique commence à
se détériorer. Récupérez uniquement 20 à 30 secondes entre les séries. Alors que vous devenez plus fort, augmentez le
nombre de séries que vous effectuez. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permet d'arrêter le
mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas.
JOUR 1 & 3
Partie du Corps
Buste
Dos
Epaules
Bras
JOUR 2 & 4
Partie du Corps
Jambes
Tronc
Les exercices d'entraînement
-Mar-Jeu -Ven) Durée : environ 20 Minutes
Exercice.
Développé couché
Rameur lat assis
Rameur Deltoïdes arrières croisés
Curl Biceps
Extension triceps
Exercice.
Extension de la jambe
Extension hanche debout
Abduction hanche debout
Extension dos basse debout
Crunch Abdos assis
Séries Réps
1-3 12-15
1-3 12-15
1-3 12-15
1-3 12-15
1-3 12-15
Séries Réps
1-3 12-15
1-3 12-15
1-3 12-15
1-3 10-12
1-3 10-12
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
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