Abduction Hanche Debout - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
Intérieur des cuisses (groupe des muscles
adducteurs). Egalement l'extérieur des cuisses
(moyen fessier) sur la jambe de support.
Position:
Tenez-vous debout à droite ou à gauche de la
machine –
face vers l'extérieur
Accessoire:
Poignée sur cheville
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la jambe
Points clé:
• N'utilisez pas cet exercice pour perdre la graisse
des cuisses. Utilisez-le pour développer la force
et la stabilité des hanches.
• Ne croisez pas la jambe attachée devant la jambe
de support/debout. Utilisez une ampleur de
mouvement petite. Plus n'est pas synonyme de
mieux.
• Gardez la colonne vertébrale droite et les
hanches à niveau. Ne tentez pas d'élever les
hanches lorsque vous levez la jambe vers le côté
ni d'abaisser la hanche lorsque vous revenez à la
positon de départ.
Muscles travaillés:
Côtés des hanches (moyen fessier), partic-
ulièrement la côté de support/debout.
Position:
Tenez-vous debout à droite ou à gauche de
la machine –
face vers l'extérieur
Accessoire:
Poignée sur cheville
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la jambe
Points clé:
• N'utilisez pas cet exercice pour perdre la
graisse des hanches. Il ne rendra pas vos
hanches plus fines. Utilisez-le pour dével-
opper la force et la stabilité des hanches.
• Utilisez uniquement une faible ampli-
tude de mouvement. Plus n'est pas syno-
nyme de mieux.
• Gardez la colonne vertébrale droite et les
hanches à niveau. N'essayez pas de lever
les hanches lorsque vous levez la jambe
vers le côté.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Exercices pour les jambes

Abduction Hanche Debout

DEPART
• Tenez-vous debout sur un des
côtés de la plate-forme, un côté à
proximité de la machine. Faites
glisser une poignée sur la chev-
ille la plus proche de la machine
(jambe intérieure).
• Tenez-vous droit, le buste levé, les
abdos contractés et conservez une
légère cambrure au niveau des
lombaires.
• Ajustez la position éloignée de la
machine, se façon à ce qu'il y ait
de l'espace pour bouger la jambe
attachée en direction de la poulie.
Abduction Hanche Debout
DEPART
• Tenez-vous debout sur un des
côtés de la plate-forme, un côté
à proximité de la machine.
Glissez une poignée sur la
cheville la plus distante de la
machine (jambe extérieure).
• Tenez-vous droit, le buste
levé, les abdos contractés et
conservez une légère cambrure
au niveau des lombaires.
• Ajustez la position de façon à
ce qu'il y ait une certaine résis-
tance dans les câbles.
™
DEPART
DEPART
FIN
ACTION
• Laissez lentement la jambe
attachée se déplacer vers la
jambe de support (30-45º), en
gardant la colonne vertébrale
et les hanches immobiles.
• Ramenez lentement la jambe à
la position de Départ.
FIN
ACTION
• Laissez lentement la jambe
attachée s'éloigner de la
jambe de support (30-45º), en
gardant la colonne vertébrale
et les hanches immobiles.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ sans relâcher les
muscles.