Concevez Votre Propre Programme - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Concevez votre propre programme

Comprenez la mise en forme et ses composantes:
Des programmes mal conçus peuvent être dangereux.
Prenez du temps pour consulter ce manuel ainsi que
d'autres guides de mise en forme.
Connaissez votre niveau de forme actuel: Avant de
commencer tout programme de mise en forme,
veuillez consulter un médecin qui vous aidera à
déterminer vos capacités actuelles.
Identifiez vos objectifs. Les objectifs sont essentiels
pour choisir et concevoir un programme d'exercices
qui s'adapte à et améliore votre style de vie. Ils
constituent également une stratégie. Il est essentiel de
ne pas précipiter le processus ni de tenter d'accomplir
trop et trop tôt. Cela sera source de déceptions et de
découragement. Fixez-vous plutôt une série d'objectifs
plus limités, réalisables.
Sélectionnez des exercices complémentaires.
Assurez-vous de toujours associer des exercices qui
englobent des mouvements articulaires composés
et des mouvements articulaires simples. En outre,
sélectionnez des exercices qui font travailler des
groupes de muscles complémentaires.
Mettez les choses à leur place: Pendant chaque
session, faites d'abord travailler les groupes
musculaires qui nécessitent le plus d'entraînement.
N'oubliez pas votre composante cardiovasculaire
: Pour être complet, tout programme de mise en
forme doit contenir une composante cardiovasculaire.
Complétez votre entraînement de résistance par des
exercices d'aérobic comme la marche, la course ou le
cyclisme.
Variables d'entraînement: Lorsque vous concevez
votre propre programme, il y a plusieurs variables,
qui associées correctement, donneront la formule de
mise en forme idéale pour vous. Afin de connaître
la meilleure formule, vous devez essayer plusieurs
combinaisons de variables.
Ces variables sont les suivantes:
• Fréquence d'entraînement: Le nombre de fois
où vous vous entraînez par semaine. Nous vous
recommandons une activité quotidienne, mais pas
un entraînement quotidien du même groupe de
muscles.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Définissez vos objectifs
™
• Intensité d'entraînement: La quantité de résistance
utilisée pendant votre série de répétitions.
• Volume d'entraînement: Le nombre de répétitions
et de séries exécutées.
• Intervalles de récupération: Le temps pendant
lequel vous récupérez entre les séries et le
temps pendant lequel vous récupérez entre les
entraînements.
Une fois que vous avez établi une base de mise en
forme, suivez ces principes de base:
• Isolez des Groupes Musculaires: Concentrez le
travail sur des groupes musculaires spécifiques.
• Charge progressive: Augmentation systématique
et progressive des répétitions, des poids et de la
période d'exercice.