Tirages-Adduction Épaule (Avec Flexion Du Coude); Tirages Étroits Avec Poignées - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Tirages—Adduction épaule (avec flexion du coude)
Muscles travaillés :
Grand dorsal, Grand rond,
Deltoïdes arrières, et Biceps
Position du banc :
Banc allongé l'avant
Accessoire :
Barre lat courbée
Poulies :
Tour Lat
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Pour déterminer la largeur de prise qui vous
convient, tendez vos bras en partant le long
du corps jusqu'à hauteur de vos épaules.
Pliez vos coudes à environ 90
ne doivent pas former un écartement plus
large que vos coudes (les débutant peuvent
resserrer leur prise pour améliorer le
confort).
• Gardez votre colonne vertébrale alignée, les
abdos contractés et une légère cambrure
au niveau des lombaires.
Tirages étroits avec Poignées—Extension épaule (avec flexion du coude)
Muscles travaillés :
Grand dorsal, Grand rond,
Deltoïdes arrières et Biceps
Position du banc :
Banc avant
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour Lat
Conseils pour Réussir
• Gardez votre poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et conservez une
très légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Gardez vos lats contractés tout au long du
mouvement.
30
o
. Les mains
DEPART
Départ
• Attrapez la Barre Lat Courbée en
utilisant la largeur de prise déter-
minée en suivant les instructions
des Conseils pour Réussir, puis
asseyez-vous sur le banc, face à
®
l'unité de la Power Rod .
• Placez vos cuisses directement
sous les Poulies de la Tour lat.
• Asseyez-vous en maintenant le
dos bien droit.
• Gardez vos bras tendus et droits.
DEPART
Départ
• Attachez une poignée à chaque
câble sur les Poulies de la Tour
Lat .
• Enjambez le banc, face à l'unité
®
de la Power Rod .
• Attrapez une Poignée dans
chaque main, les paumes face
à face, et asseyez-vous sur le
banc.
• Placez vos cuisses directement
sous les Poulies de la Tour lat.
• Asseyez-vous en maintenant le
dos bien droit.
Exercices pour le dos
FIN
Action
• Commencez le mouvement en
tirant les omoplates ensemble
tout en tirant simultanément les
coudes vers le bas et l'intérieur.
• La Barre Lat Courbée peut ne pas
toucher votre poitrine. A la fin du
mouvement, les bras doivent être
près de vos côtés et les omo-
plates totalement déprimées.
• Gardez les avant-bras pointant
vers le haut.
• Revenez lentement à la position
de Départ.
FIN
Action
• Assurez-vous que l'écartement de
vos mains est aligné sur la largeur
de vos épaules, bras tendus.
Commencez le mouvement en
tirant vos omoplates vers le bas
et ensemble, tout en pliant vos
coudes, en les tirant vers le bas
et l'intérieur en direction de vos
côtés.
• A la fin du mouvement, les bras
doivent être près de vos côtés et
les omoplates déprimées, et les
avant-bras pointant vers le haut.
• Revenez lentement à la position de
Départ.