Extension Du Poignet; Flexion Du Poignet - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Dos et parties supérieures des avant-bras.
Debout – face à la machine
Poignées
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Bougez lentement, et maintenez à tout
moment la tension à l'arrière des avant-bras.
• Vous pouvez réaliser cet exercice un bras
à la fois afin qu'il soit plus facile de se
concentrer et d'isoler l'arrière de vos avant-
bras, ou vous pouvez mobiliser vos deux bras
simultanément, pour gagner du temps.
Partie avant des avant-bras. Augmente
également la force de la prise et stimule les
biceps de manière isométrique.
Debout – face à la machine
Poignées
Cadre de la poulie de flexion de jambes
enlevé
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Bougez lentement, et maintenez à tout
moment la tension à l'avant des avant-bras.
• N'augmentez et ne baissez pas la pliure
des bras, effectuez tout le mouvement au
niveau du poignet.
• Ne bougez pas le corps. Gardez votre
poitrine levée, les abdominaux contractés,
et conservez une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.

Extension du poignet

DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme, les genoux légèrement
pliés.
• Attrapez les poignées, les
paumes de vos mains vers le
bas. Reposez la moitié de vos
avant-bras contre les côtés les
coudes vers l'extérieur.
• Gardez le buste levé, les
muscles du tronc contractés, et
conservez une légère cambrure
au niveau de vos lombaires.

Flexion du poignet

DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Baissez-vous et attrapez les poignées, les
paumes des mains tournées vers l'avant,
le bout des doigts vers le sol.
• Mettez-vous debout avec les bras le long
des côtés.
• Gardez le buste levé, les muscles du tronc
contractés, et conservez une légère
cambrure au niveau de vos lombaires.
• Pliez les bras à 90º, la paume des mains
vers le haut. Maintenez la position
pendant tout l'exercice.
Manuel du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
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FIN
FIN
ACTION
• Faites lentement pivoter en arrière
vos poings vers les avant-bras.
• Revenez lentement à la position de
Départ.
FIN
FIN
ACTION
• Faites lentement pivoter vos
poings vers l'avant des avant-
bras.
• En gardant les avant-bras
immobiles, laissez lentement les
poings revenir à la position de
Départ.