Table des Matières
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Exercices pour le dos
Muscles travaillés :
Grand dorsal, Grand Rond et
Deltoïdes arrières
Position du banc :
Banc allongé avant
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
à plat sur le sol. Appuyez votre tête contre
le Banc.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée,
les adbos contractés et une légère cam-
brure au niveau des lombaires.
• Gardez vos lats contractés tout au long du
mouvement.
• Relâchez les omoplates au point culminant
de chaque répétition. Commencez chaque
nouvelle répétition en déprimant les omo-
plates.
Extension dos basse —assise (avec extension des hanches)
Muscles travaillés :
Trapèzes inférieurs
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée,
les adbos contractés et une légère cam-
brure au niveau des lombaires.
• Gardez vos lats contractés tout au long du
mouvement.
• Relâchez les omoplates au point culmi-
nant de chaque répétition. Commencez
chaque nouvelle répétition en déprimant
les omoplates.
Tirages lat étendus
DEPART
Départ
• Allongez-vous à plat sur le banc,
la tête à côté de l'unité de la
®
Power Rod
.
• Glissez vos bras dans les
Poignées, glissez les bracelets
au-delà de vos coudes, et serrez-
les suffisamment pour les fixer.
• Avec la paume des mains dirigée
vers l'intérieur, faites glisser votre
corps sur le Banc suffisamment
loin pour que vos bras soient
complétement tendus.
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, face à
l'unité de la Power Rod
• Attrapez les Poignées et glissez-
les sur vos avant-bras en les
serrant à proximité des coudes.
• Appuyez vos talons sur la plate-
forme, les genous confortable-
ment pliés et les bras croisés
devant votre poitrine. Tirez les
poignées vers votre poitrine.
• Serrez les omoplates, et penchez-
vous vers l'avant au niveau des
hanches uniquement.
FIN
Action
• Commencez le mouvement en
tirant vos omoplates vers le bas.
• Commencez lentement en flé-
chissant les coudes, et en les
tirant vers le bas jusqu'à vos
hanches puis vers l'intérieur de
votre tronc.
• Revenez lentement à la position
de départ, en laissant vos bras et
omoplates revenir sans relâcher
la tension de vos épaules.
FIN
Action
• Gardez votre poitrine levée,
®
.
déplacez tout votre torse vers
l'arrière en pivotant au niveau
des hanches.
• Revenez lentement à la position
de Départ sans vous pencher
ou modifier l'alignement de la
colonne vertébrale.
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