Coiffe Des Rotateurs De L'épaule (Interne); Coiffe Des Rotateurs De L'épaule (Externe) - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Muscle avant de la coiffe des rotateurs
(sous-scapulaire).
Debout – face vers la gauche ou la droite
Poignées
Barre transversale centrale – position large
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Le mouvement doit être lent et contrôlé.
• Ne faites pas pivoter la colonne
vertébrale pour avoir une amplitude de
mouvement supplémentaire. Essayez
une parfaite rotation de l'articulation de
l'épaule. Plus n'est pas synonyme de
mieux.
• Utilisez uniquement une résistance légère.
Choisissez une résistance pour laquelle
vous pouvez effectuer 12 à 15 répétitions
parfaites.
Partie arrière de la coiffe des rotateurs
(muscles sous-épineux et petit rond).
Debout – face vers la gauche ou la droite
Poignées
Barre transversale centrale – position
large
Enlevez l'extension de jambes et le siège.
• Le mouvement doit être lent et contrôlé.
• Ne faites pas pivoter la colonne vertébrale
pour avoir une amplitude de mouvement
supplémentaire. Essayez une parfaite
rotation de l'articulation de l'épaule. Plus
n'est pas synonyme de mieux.
• Utilisez uniquement une résistance
légère. Choisissez une résistance avec
laquelle vous pouvez effectuer 12 à 15
répétitions parfaites.
Coiffe des rotateurs de l'épaule
• Tenez-vous debout sur la plate-
• Attrapez une poignée avec le bras
• Éloignez-vous de la tour pour
• Utilisez une faible résistance.
Coiffe des rotateurs de l'épaule
• Tenez-vous debout sur la plate-forme, un
côté
en direction de la machine. Gardez la
colonne vertébrale bien alignée.
• En utilisant le bras le plus éloigné des tiges,
attrapez la poignée la plus proche de vous
et tirez un bras vers le côté. Gardez le
coude plié à 90°.
• Laissez l'avant-bras se reposer contre l'ab-
domen et le coude contre le côté, enlevant
une partie du relâchement ou des câbles.
– Rotation interne
DÉPART
DÉPART
forme, un côtéen direction de la
machine. Gardez la colonne verté-
brale bien alignée.
le plus proche de la machine et
tirez le bras supérieur dans un
côté, en maintenant le coude plié
à 90°.
éliminer tout relâchement du câble.
– Rotation externe
DÉPART
DÉPART
Manuel du Propriétaire
FIN
ACTION
• Faites pivoter l'avant-bras vers
l'abdomen, en gardant le coude
au côté.
• Revenez lentement à la position de
Départ.
FIN
ACTION
• Faites pivoter l'avant-bras loin
de l'abdomen et vers l'extérieur,
en maintenant le coude / bras
supérieur.
• Revenez lentement à la position de
Départ.