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Pour valider la prise en charge de la garantie, conservez votre preuve d'achat originale et enregistrez les informations suivantes :
Numéro de série __________________________
Date d'achat ____________________
Achat depuis les États-Unis/le Canada : Pour enregistrer la garantie de votre produit, allez à : www.bowflex.com/register ou composez le 1 (800) 605–3369.
Achat hors des États-Unis/du Canada : Pour enregistrer la garantie de votre produit, contactez votre distributeur local.
Pour les garanties et services de produits achetés en dehors des États-Unis et du Canada, veuillez contacter votre distributeur local. Contactez votre distributeur
local pour plus de détails. Pour trouver votre distributeur local international, consultez : www.nautilusinternational.com
Connectez-vous à www.pr1000workouts.com pour consulter des vidéos d'entraînement, des
conseils et des recommandations pour votre santé !
Pour tirer au mieux parti de votre Home Gym/gym maison, suivez bien les programmes d'entraînement proposés par votre Bowflex™/
Ces derniers, conçus par des entraîneurs, sont détaillés aux pages 18-22 de ce manuel.
- 20 Minute Better Body (20 minutes pour un corps de rêve)
- Advanced General Conditioning (entraînement général avancé)
- 20 Minute Upper/Lower Body (20 minutes pour le haut/bas du corps)
- Body Building
- Circuit Trainer - Anaerobic/Cardiovascular (anaérobie/cardiovasculaire)
- True Aerobic Circuit Training (Circuit Training en aérobie)
- Strength Training (musculation)
™
QUICK START MANUAL
(manuel de démarrage rapide)
™
PR1000
PR1000.
MC
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Manuels Connexes pour Bowflex PR1000
Sommaire des Matières pour Bowflex PR1000
- Page 1 Date d'achat ____________________ Achat depuis les États-Unis/le Canada : Pour enregistrer la garantie de votre produit, allez à : www.bowflex.com/register ou composez le 1 (800) 605–3369. Achat hors des États-Unis/du Canada : Pour enregistrer la garantie de votre produit, contactez votre distributeur local.
- Page 2 Précautions de sécurité Ce logo indique un danger potentiel pouvant engendrer des blessures graves, voire la mort. Veuillez suivre les recommandations ci-après : Lisez les étiquettes d'avertissement apposées sur la machine. Prenez connaissance du manuel d'assemblage. • Éloignez les tiers et les enfants de l'équipement/du produit lors de son assemblage. •...
- Page 3 • Ne vous approchez pas de la course de déplacement du Power Rod™/ durant son utilisation. Éloignez les tiers de l'appareil et de la course de déplacement du Power Rod™/ durant son utilisation. • Les enfants ne doivent pas jouer avec l'appareil et doivent faire l'objet d'une surveillance lorsqu'ils se trouvent à proximité. Étiquettes d’avertissement et numéro de série / Descriptif/Spécifications AVERTISSEMENT : •...
- Page 4 Pièces Pièce Qté Description Pièce Qté Description Barre transversale supérieure Tube du rouleau court Tour latérale supérieure Base pour extensions de jambes Pack/Bloc de barres Plateforme de la base Plaque de l'extrémité du boîtier des barres Câble, poulie de la barre transversale pour les pectoraux Barre transversale pour les pectoraux Courroie, Leg Press/développé...
- Page 5 Pour fixer 2 pièces, soulevez-les légèrement. Regardez au travers des trous de boulon pour vous aider dans le placement. L'assemblage suppose la participation de 2 personnes. AVIS : Laissez les câbles enroulés et empaquetés jusqu'à ce que le Bowflex™/ Home Gym soit complètement assemblé.
- Page 6 Assemblage Étape 1. Remarque : Insérez la visserie du haut en premier, afi n de sécuriser/fi xer la tour inférieure ( Étape 2. Manuel d'assemblage...
- Page 7 Étape 3. Remarque : ne déroulez pas le câble de la poulie avant que la machine ne soit complètement assemblée. Étape 4. Manuel d'assemblage...
- Page 8 Étape 5. Étape 6. Remarque : ne déroulez pas les câbles des poulies avant que la machine ne soit complètement assemblée. Manuel d'assemblage...
- Page 9 Étape 7. Étape 8. Remarque : Attachez les câbles avec les clips/pinces quand vous ne les utilisez pas. Manuel d'assemblage...
- Page 10 Étape 9. Remarque : Serrez complètement la visserie. Vérifi ez que le pack/bloc de barres est bien engagé. Étape 10. Remarque : ne déroulez pas les câbles des poulies avant que la machine ne soit complètement assemblée. Manuel d'assemblage...
- Page 11 Étape 11. Vérifi ez que l'extrémité du banc est fermement posée dans la charnière de la glissière de siège. Faites pivoter la charnière dans le rail de siège. Si le banc n'est pas pleinement engagé dans la glissière de siège et le rail de siège, il est instable et peut se désengager.
- Page 12 Réglages Mise à niveau de l'appareil Desserrez les boulons indiqués sur le repose-pied, sans les ôter. Positionnez-vous sur le repose-pied jusqu'à ce qu'il soit bien à plat sur le sol. Resserrez les boulons. Passage du câble pour l'utilisation de la barre transversale pour les pectoraux : Manuel d'assemblage...
- Page 13 Passage du câble pour l'utilisation de la barre transversale latérale : Passage du câble pour l'utilisation de l'extension de jambes : Manuel d'assemblage...
- Page 14 Le Bowflex™/ PR1000 Home Gym est vendu avec 210 unités de résistance rassemblées dans le pack/bloc de barres. La résistance se répartit : une unité de 5, une unité de deux 10, une unité de 30 et une unité de 50 de chaque côté de la machine, pouvant ainsi se combiner en 210 unités.
- Page 15 Banc d'entraînement Votre Bowflex™/ Home Gym dispose d'un siège et d'un banc réglables : Banc à plat, 45° d'inclinaison et extension du siège par glissement libre. Pour ajuster/régler le siège, tirez sur la molette de verrouillage du siège, puis faites glisser ce dernier vers l'autre orifice sur le rail. Relâchez la molette de verrouillage du siège pour sécuriser/fixer ce dernier.
- Page 16 Afin de tirer au mieux parti de vos entraînements, aidez-vous des vidéos proposées par les entraîneurs, que vous trouverez à l'adresse www.pr1000workouts.com. Entretien de votre Bowflex™/ Home Gym Avant chaque utilisation, vérifiez que chaque composant est correctement fixé, non endommagé ni usé. Remplacez ou resserrez des pièces usées ou trop lâches avant toute utilisation.
- Page 17 Pour toute question concernant votre Bowflex ™ Home Gym, contactez le service clients/à la clientèle (pour un achat aux États-Unis/au Canada) ou votre distributeur local (pour un achat hors États-Unis/Canada). Équipement/Appareil et accessoires Recherchez toujours les lignes/signes d'usure avant de vos entraîner.
- Page 18 Programmes 20 Minute Better Body (entraînement de 20 minutes pour un corps de rêve) Fréquence : 3 fois par semaine (L-M-V) Durée : 20 minutes Commencez par effectuer une série de chaque exercice. Échauffez-vous avec une résistance faible vous permettant d'effectuer facilement entre 5 et 10 répétitions sans vous fatiguer.
- Page 19 20 Minute Upper/Lower Body (20 minutes pour le haut/bas du corps) Fréquence : 4 fois par semaine (L-M-J-V) Durée : 20 minutes Ce programme permet de s'entraîner de façon rapide et efficace, en combinant les avantages de la musculation à ceux du travail cardio. Vous pouvez le suivre quand vous manquez de temps ou lorsque vous voulez modifier votre routine normale.
- Page 20 Jours 2 et 4 Tirages assis 8-12 Tractions inversées avec poignées 8-12 Bras Curls/Flexions de biceps debout 8-12 Curls/Flexions de poignets debout 8-12 Pushdown triceps 8-12 Extensions arrière couché 8-12 Jambes Leg Press/Développé des jambes 8-12 Jours 5 et 7 Extensions de jambes 8-12 Kick arrière debout...
- Page 21 True Aerobic Circuit Training (Circuit Training en aérobie) Fréquence : 2-3 fois par semaine Durée : 20-60 minutes Le Circuit Training est une excellente façon de réaliser des exercices de musculation et cardiovasculaires en une seule et même routine rapide et stimulante. En revenant à un exercice physique aérobie entre chaque série, vous améliorez votre capacité...
- Page 22 Tous les exercices de ce manuel reposent sur la résistance calibrée et sur les niveaux de capacité de cet appareil. Seuls les exercices inclus dans ce manuel ou sur les supports écrits homologués et fournis par Bowflex® sont recommandés avec cet appareil.
- Page 23 Travail du buste Presse/Développé couché – Adductions horizontales des épaules (extensions des coudes) Muscles sollicités Grands pectoraux ; deltoïdes ; triceps Réglage de la machine • Ajustez/Réglez le banc à 45° d'inclinaison • Poulies de la barre transversale pour les pectoraux •...
- Page 24 Travail des épaules Développés assis– Adductions des épaules (extensions des coudes) Muscles sollicités Deltoïdes antérieurs ; trapèzes supérieurs ; triceps Réglage de la machine • Ajustez/Réglez le banc à plat • Poulies de la barre transversale pour les pectoraux • Poignées •...
- Page 25 Étirements des épaules vers l'arrière Muscles sollicités Trapèzes moyens ; rhomboïdes Réglage de la machine • Ajustez/Réglez le banc à plat • Poulies de la barre transversale pour les pectoraux • Poignées • Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/ Conseils •...
- Page 26 Tirages assis – Extensions des épaules (flexion des coudes) Muscles sollicités Grands dorsaux ; grands ronds ; deltoïdes postérieurs ; biceps Réglage de la machine • Ajustez/Réglez le banc à plat • Poulies de la barre transversale pour les pectoraux •...
- Page 27 Travail des bras Triceps - Extensions des coudes Muscles sollicités Triceps Réglage de la machine • Ôtez le banc • Poulies de la barre transversale supérieure • Poignées • Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/ Conseils • Immobilisez les bras sans casser les poignets •...
- Page 28 Curls/Flexions de poignets debout Muscles sollicités Biceps ; avant-bras Réglage de la machine • Ôtez le banc • Poulies de la barre transversale pour les pectoraux • Poignées • Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/ Conseils • Tenez-vous droits, gainez les muscles du tronc et courbez très légèrement les lombaires.
- Page 29 Travail des jambes Extensions de jambes Muscles sollicités Quadriceps Réglage de la machine • Ajustez/Réglez le banc à plat • Utilisez le siège pour les extensions de jambes • Poulie pour extensions de jambes • Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/ Conseils •...
- Page 30 Abductions de hanches assis Muscles sollicités Muscle piriforme ; grands fessiers Réglage de la machine • Ajustez/Réglez le banc à plat • Poulies de la barre transversale pour les pectoraux • Poignées • Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/ Conseils •...
- Page 31 - Garantie Achat depuis les États-Unis/le Canada Couverture de la garantie Cette garantie ne concerne que l'acheteur initial et elle n'est pas transférable ou applicable à d'autres personnes. Éléments couverts par la garantie Nautilus, Inc. garantit un appareil exempt de défauts pièces et main-d'œuvre/de matériaux et de fabrication, pour autant qu'il soit utilisé de manière appropriée, dans des conditions normales et qu'il fasse l'objet d'une maintenance et d'un entretien tels que décrits dans le Manuel d'assemblage et le Manuel d'utilisation.
- Page 32 États-Unis www.nautilusinternational.com | Imprimé en Chine | © 2018 Nautilus, Inc. | ® indique des marques déposées aux États-Unis. Ces marques peuvent être déposées dans d'autres pays ou encore protégées par le droit commun/de common law. Bowflex, le logo B, Power Rod, Nautilus, Schwinn et Universal sont des marques commerciales appartenant à ou sous/ utilisées en vertu d’une licence de Nautilus, Inc.