Coiffe Du Rotateur De L'épaule; Coiffe Du Rotateur De L'épaule-Rotation Externe - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Exercices pour les épaules
Coiffe du rotateur de l'épaule—Rotation interne
Muscles travaillés :
sous-scapulaire
Position du banc :
Banc allongé avant
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Maintenez votre colonne vertébrale
alignée et une légère cambrure
au niveau des lombaires.
• Gardez le bras le long de votre torse.
• Ne faites pas pivoter la colonne verté-
brale pour avoir une amplitude de mouve-
ment supplémentaire.
Coiffe du rotateur de l'épaule—Rotation externe
Muscles travaillés :
Muscle sous-épineux et Muscle Grand rond
Position du banc :
Banc allongéavant
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée
et une légère cambrure au niveau des
lombaires.
• Conservez un angle de 90
avant-bras et le bras supérieur pendant
l'exercice.
• Ne faites pas pivoter la colonne verté-
brale pour avoir une amplitude de mouve-
ment supplémentaire.
o
entre vos
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, un
côté en direction de l'unité de la
®
Power Rod .
• Attrapez la poignée la plus
proche de vous et tirez le haut
du bras jusqu'à votre torse, en
gardant votre avant-bras à un
o
angle de 90 par rapport à votre
torse.
• Donnez-vous suffisamment de
distance pour supprimer tout
relâchement dans le câble.
• Utilisez une faible résistance.
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, un côté
en direction de l'unité de la Power
®
Rod .
• En utilisant le bras le plus éloigné
de l'unité de la Power Rod
attrapez la Poignée la plus proche
de vous, en gardant votre bras
supérieur à un angle de 90
rapport au torse.
• Laissez votre avant-bras reposer
contre votre abdomen, le coude
sur le côté pour supprimer la
tension du câble
• Utilisez une faible résistance.
FIN
Action
• Faites pivoter votre avant-bras
vers votre abdomen, en gardant
votre coude sur le côté tout au
long du mouvement.
• Revenez lentement à la position
de Départ, en contrôlant le
mouvement.
FIN
Action
• Faites pivoter votre avant-bras
en l'éloignant de votre abdomen,
en gardant votre coude sur le
côté tout au long du mouvement.
,
®
• Revenez lentement à la position
de Départ, en contrôlant le
o
mouvement.
par
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