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Exercices pour les épaules
Élévation épaule latérale
Muscles travaillés
Deltoïdes moyens, sous-épineux et trapèzes supérieurs
Configuration de la machine
•
Debout face vers l'extérieur
•
Cadre de la poulie de flexion de jambes
•
Extension des jambes et assemblage du siège
retirés
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
•
Élevez légèrement les épaules vers l'arrière de la
tête.
•
Maintenez un bon alignement de la colonne
vertébrale et penchez-vous légèrement vers l'avant
à partir de vos hanches.
•
Ne bougez pas vos bras vers le haut et ne déplacez
pas le tronc pendant le mouvement.
•
Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et
vos pieds sur la plate-forme debout.
Coiffe du rotateur de l'épaule – (Interne)
Muscles travaillés
Sous-scapulaire
Configuration de la machine
•
Debout – face vers la gauche ou la droite
•
Barre de tirage
•
Extension des jambes et assemblage du siège retirés
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
•
Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et
vos pieds sur la plate-forme debout.
•
Gardez votre colonne vertébrale alignée et une
légère cambrure au niveau des lombaires.
•
Gardez un angle de 90 ° entre les bras avant-bras et
le torse tout au long de l'exercice.
•
Ne faites pas pivoter votre colonne
avoir une amplitude de mouvement supplémentaire.
Exercices
vertébrale pour
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