Véritable Entraînement Aérobique En Circuit - Bowflex PR3000 Home Gym Guide Du Propriétaire

Véritable entraînement aérobique en circuit
Fréquence : 2 à 3 fois par semaine
Durée : 20-60 minutes
L'entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantages de l'exercice de la force et de l'exercice
cardiovasculaire en une seule routine stimulante. En revenant à un exercice aérobique entre chaque série, vous
améliorez votre capacité aérobique, votre endurance et brûlez de la graisse sous forme d'énergie. Le principe
consiste à passer rapidement d'un exercice à un autre, en ne prenant que de repos entre les séries que ce qui
est nécessaire pour installer l'exercice suivant (moins de 20 secondes). Un circuit correspond à une série de
chaque exercice. Au début, commencez en effectuant un tour du Circuit 1. Puis ajoutez un tour supplémentaire du
même circuit. Une fois que vous avez atteint trois tours du Circuit 1, ajoutez un tour du Circuit 2. Ajoutez des tours
supplémentaires du Circuit 2 progressivement, en suivant l'amélioration de votre niveau de forme. Ne laissez pas
vos pulsations cardiaques dépasser 220 moins vos pulsations cardiaques au repos. Effectuez lentement chaque
répétition de chaque exercice et avec une technique parfaite. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en
bas.
Pour cette routine, tout type d'exercice aérobique peut être utilisé. Certains exemples peuvent être : saut avec écart,
jogging sur place ou monter les escaliers.
Circuit 1
Partie du Corps
Buste
Exercice aérobique
Jambes
Exercice aérobique
Dos
Exercice aérobique
Jambes
Exercice aérobique
Tronc
Exercice aérobique
Circuit 2
Partie du Corps
Épaules
Exercice aérobique
Jambes
Exercice aérobique
Dos
Exercice aérobique
Jambes
Exercice aérobique
Tronc
Exercice aérobique
Bras
Entraînements
Exercice.
Développé couché
30 à 60 secondes
Flexion de jambes
30 à 60 secondes
Tirages étroits avec poignées
30 à 60 secondes
Abduction de la hanche debout
30 à 60 secondes
Demi-redressement assis en position assise
30 à 60 secondes
Exercice.
Développé des épaules assis
30 à 60 secondes
Extension des jambes
30 à 60 secondes
Tirages bras tendus
30 à 60 secondes
Abduction de la hanche debout
30 à 60 secondes
Demi-redressement assis en position assise
30 à 60 secondes
Flexion des avant-bras assis
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Guide du propriétaire
Réps
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