Table des Matières
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Développé-couché incliné—Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
Muscles travaillés
Grand pectoral, deltoïdes et triceps
Configuration de l'appareil
•
Inclinez le banc à 45°.
•
Poulies de la barre transversale de tirage
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power
Rod
®
Astuces pour le succès
•
Conservez un angle de 90° entre le bras et le torse au
début du mouvement et légèrement inférieur à 90° à la fin.
•
Gardez les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et la
tête appuyée sur le banc.
•
Ne laissez pas vos coudes aller derrière les épaules.
•
Gardez vos omoplates serrées, et conservez un bon
alignement de la colonne vertébrale
Exercices pour les épaules
Développé des épaules en position assise — Adduction des épaules (et extension du
Muscles travaillés
Deltoïdes avant, trapèze supérieur et triceps
Configuration de l'appareil
•
Ajustez le banc en position allongée
•
Poulies de la barre transversale de tirage
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power
Rod
®
Astuces pour le succès
•
Gardez les genoux pliés et les deux pieds sur le sol.
•
N'augmentez pas la cambrure de vos lombaires lorsque
vous levez les bras, mais gardez votre colonne vertébrale
contractée et droite.
•
Gardez vos abdominaux serrés, et conservez un bon
alignement de la colonne vertébrale.
•
Gardez la tension des muscles avant des épaules lorsque
vous revenez à la position de départ.
coude)
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Guide d'assemblage
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