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L'endurance cardiovasculaire est la capacité du cœur et des poumons à fournir de l'oxygène et des nutriments aux muscles qui
s'exercent sur une période de temps étendue. Elle entre en jeu lorsque vous courez sur 2 kilomètres ou que vous faites du vélo. C'est
une composante critique de la mise en forme et de la santé dans leur ensemble.
Concevez votre propre programme
Vous pouvez concevoir votre propre programme personnel, spécifiquement adapté à vos objectifs et à votre style de vie. Concevoir un
programme est simple; il suffit de suivre les directives ci-dessous.
Comprendre la mise en forme et ses composants
Des programmes mal conçus peuvent être dangereux. Prenez du temps pour consulter ce guide ainsi que d'autres guides de mise en
forme.
Connaître votre niveau de forme actuelle.
Avant de commencer tout programme de mise en forme, veuillez consulter un médecin qui vous aidera à déterminer vos capacités
actuelles.
Identifiez vos objectifs
Les objectifs sont essentiels pour choisir et concevoir un programme d'exercices qui s'adapte à votre style de vie et qui l'améliore. Ils
constituent également une stratégie. Il est essentiel de ne pas précipiter le processus ni de tenter d'accomplir trop et trop tôt. Cela sera
source de déceptions et de découragement. Fixez-vous plutôt une série d'objectifs plus limités, réalisables.
Sélectionnez des exercices complémentaires
Assurez-vous de toujours associer des exercices qui englobent des mouvements articulaires composés et simples. D'autre part,
sélectionnez des exercices qui font travailler des groupes de muscles complémentaires.
Commencer par le commencement
Durant chaque session, travaillez en premier les groupes de muscle qui ont le plus besoin d'entraînement.
Souvenez-vous de votre composant cardiovasculaire. Tout programme de mise en forme doit contenir un composant de condition
cardiovasculaire pour être complet. Complétez votre entraînement de résistance par des exercices aérobiques comme la marche, la
course ou le cyclisme.
Variables d'entraînement
Lorsque vous concevez votre propre programme, il y a plusieurs variables, qui associées correctement, donneront la formule de mise
en forme qui vous convient le mieux. Afin de connaître la meilleure formule, vous devez essayer plusieurs combinaisons de variables.
Ces variables sont les suivantes
•
Fréquence d'entraînement : Le nombre de fois auquel vous vous entraînez par semaine. Nous vous recommandons une activité
quotidienne, mais pas un entraînement quotidien du même groupe de muscles.
•
Intensité d'entraînement : La quantité de résistance utilisée pendant votre série de répétitions.
•
Volume d'entraînement : Le nombre de répétitions et de séries exécutées.
•
Intervalles de récupération : Le temps pendant lequel vous récupérez entre les séries et le temps pendant lequel vous récupérez
entre les entraînements.
Une fois que vous avez établi une base de mise en forme, suivez ces principes de base
•
Isoler des groupes musculaires : Concentrez le travail sur des groupes musculaires spécifiques.
•
Charge progressive : Augmentation systématique et progressive des répétitions, des poids et de la période d'exercice.
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Guide d'assemblage
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