Développé Des Épaules Assis; Haussement Des Épaules - Bowflex PR3000 Home Gym Guide Du Propriétaire

Exercices pour les épaules
Développé des épaules assis — Adduction épaule (et extension du coude)
Muscles travaillés
Deltoïdes avant, trapèze supérieur et triceps
Configuration de la machine
• Assis face vers l'extérieur
• Barre transversale centrale
• Extension des jambes enlevée
• Poignées
• Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
• Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et
vos pieds sur la plate-forme debout.
• N'augmentez pas la cambrure des lombaires
pendant que vous levez les bras. Gardez votre
colonne vertébrale contractée et droite.
• Gardez vos abdominaux serrés, et conservez un bon
alignement de la colonne vertébrale.
Haussement des épaules
Muscles travaillés
Trapèze supérieur
Configuration de la machine
• Debout face à l'unité de la Power Rod®
• Cadre de la poulie de flexion de jambes
• Extension des jambes et assemblage du siège
retirés
• Poignées
• Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
• Gardez vos abdominaux serrés, et conservez un bon
alignement de la colonne vertébrale.
• Ne pliez pas le cou.
• Levez vos épaules au même niveau.
• Pour varier, essayez cet exercice en vous penchant
légèrement à partir des hanches.
Exercices
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Guide du propriétaire