Exercices Pour Les Épaules; Écarté Inversé; Écarté Inversé En Croisé - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Écarté inversé
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des deltoïdes
médians).
Debout – face à la machine
Enlevé
Poignées
Barre transversale centrale – position étroite
Enlevez l'extension de jambes. Les poulies
doivent se trouver en position étroite.
• Conservez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et les côtés du torse tout au long
de l'exercice.
• Gardez vos omoplates serrées, et conservez
un bon alignement de la colonne vertébrale.
Écarté inversé en croisé
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des
deltoïdes médians).
Debout – face à la machine
Poignées
Barre transversale centrale – position
étroite
• Enlevez l'Extension de la jambe et le
siège. Les poulies doivent se trouver en
position étroite.
• Conservez un angle de 90° entre les
bras supérieurs et les côtés du torse
tout au long de l'exercice.
• Gardez vos omoplates serrées, et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Attrapez les poignées, les paumes
de vos mains vers le sol, les bras
presque tendus.
• Mettez-vous debout très droit et
pliez-vous légèrement à partir des
hanches, jusqu'à ce que les bras
soient devant le corps et forment un
angle à 90° par rapport au torse.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées.
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Croisez les bras devant vous et attrapez
les poignées (la poignée droite dans la
main gauche et inversement), les paumes
des mains vers le sol et les bras presque
tendus.
• Mettez-vous debout très droit et pliez-vous
légèrement à partir des hanches, jusqu'à
ce que les bras soient devant le corps
et forment un angle à 90° par rapport au
torse.
• Levez le buste et conservez les omoplates
25
serrées.
Manuel du Propriétaire
Exercices pour les épaules
FIN
• Gardez la même courbure légère
des bras, déplacez les coudes
vers l'extérieur et en arrière, en
gardant un angle de 90° entre les
bras supérieurs et les côtés du
torse.
• Poursuivez le mouvement jusqu'à
ce que les coudes soient
légèrement derrière les épaules,
puis inversez lentement le
mouvement, en gardant les
muscles arrières des épaules
contractés.
FIN
• En conservant la même légère pliure
dans les bras, déplacez les coudes
vers l'extérieur et en arrière, en
croisant les câbles lorsque vous tirez
vos bras vers l'arrière.
• Conservez un angle de 90° entre les
bras supérieurs et les côtés du torse.
• Poursuivez le mouvement jusqu'à ce
que les coudes soient légèrement
derrière les épaules, puis inversez
lentement le mouvement, en gardant
les muscles arrières des épaules
contractés.
Exercic
ACTION
ACTION