Exercices Pour Les Épaules; Rameur Déltoïde Arrière; Elévation Épaule Latérale Debout - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Rameur Déltoïde Arrière —Abduction épaule horizontale
Muscles travaillés :
Deltoïdes arrière et moyen , Coiffe des
rotateurs postérieurs
, Dorsal supérieur, Muscle Grand Rond,
Trapèzes, et Rhomboïdes
Position du banc :
Horizontale
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur le sol.
• Pour travailler un bras à la fois, placez la
main qui ne travaille pas sur le Banc afin
de vous stabiliser.
• Gardez vos omoplates serrées, et con-
servez un bon alignement de la colonne
vertébrale.
Elévation épaule latérale debout—Extension épaule (coude stabilisé)
Muscles travaillés :
Deltoïdes moyens et Trapèzes supérieurs
Position du banc :
Enlevt
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Ne bougez pas vos bras vers le haut et ne
déplacez pas le tronc pendant le mouve-
ment.
• Gardez vos pieds sur le sol.
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(et flexion du coude)
DEPART
Départ
• Asseyez-vous sur le banc, face à
l'unité de la Power Rod
• Attrapez les poignées dans
la main opposée. Gardez les
paumes de la main vers le bas et
les bras tendus.
• Asseyez-vous en maintenant le
dos bien droit.
• Levez la poitrine, et gardez vos
omoplates serrées
• Maintenez l'alignement de vos
avant-bras sur les câbles.
DEPART
Départ
• Enlevez le banc, enjambez la glissière
du siège, et mettez-vous face à l'unité
®
de la Power Rod
• Attrapez les poignées, les paumes de
vos mains se faisant face.
• Alignez votre colonne vertébrale, et
pliez-vous légèrement vers l'avant, au
niveau des hanches (15-20
• Laissez pendre vos bras, alignés sur
les câbles.
• Elevez légèrement vos épaules vers
l'arrière de votre tête, en gardant
votre colonne vertébrale alignée.
Exercices pour les épaules
FIN
• Fléchissez légèrement les bras,
®
déplacez les coudes vers l'arrière
.
et l'extérieur, en conservant un
angle de 70-90
bras et votre torse.
• Continuez le mouvement jusqu'à
ce que vos coudes soient légère-
ment à l'arrière de vos épaules,
puis inversez lentement le mouve-
ment pour revenir à la position de
Départ.
• Gardez vos omoplates contractées
tout au long du mouvement.
FIN
• Levez lentement les bras sur
le côté à un angle de 90
.
rapport à votre corps.
• Gardez vos avant-bras face à
l'extérieur tout au long du mou-
vement.
o
• Revenez lentement à la position
).
de Départ sans relâcher la
tension des muscles.
Action
o
entre vos avant-
Action
o
par