Entraînement En Circuit Anaérobique Et Cardiovasculaire - Bowflex PR3000 Home Gym Guide Du Propriétaire

Entraînement en circuit anaérobique et cardiovasculaire
Fréquence : 3 jours d'entraînement, 1 jour de repos (jour 6)
Durée : 20-45 minutes
L'entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantages de l'exercice de la force et de l'exercice
cardiovasculaire en une seule routine stimulante. Le principe consiste à passer rapidement d'un exercice à un
autre, en ne prenant que de repos entre les séries que ce qui est nécessaire pour installer l'exercice suivant (moins
de 20 secondes). Un circuit correspond à une série de chaque exercice. Au début, commencez en effectuant un
tour du Circuit 1. Puis ajoutez un tour supplémentaire du même circuit. Une fois que vous avez atteint trois tours du
Circuit 1, ajoutez un tour du Circuit 2. Ajoutez des tours supplémentaires du Circuit 2 progressivement, en suivant
l'amélioration de votre niveau de forme. Répétez la procédure avec le Circuit 3. Ne laissez pas vos pulsations
cardiaques dépasser 220 moins vos pulsations cardiaques au repos. Effectuez lentement chaque répétition de
chaque exercice. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas.
Jour 1 et 3
Partie du Corps
Buste
Jambes
Dos
Jambes
Tronc
Jour 2 et 4
Partie du Corps
Épaules
Jambes
Dos
Tronc
Bras
Partie du Corps
Jour 5 et 7
Épaules
Bras
Jambes
Tronc
Entraînements
Exercice.
Développé couché
Flexion de jambes
Tirages bras tendus
Extension hanche debout
Demi-redressement assis en position assise
Exercice.
Développé des épaules assis
Extension des jambes
Tirages étroits avec poignées
Demi-redressement assis en position assise
Flexion des avant-bras assis
Exercice.
Haussement des épaules
Poussée triceps
Adduction de la hanche debout
Rotation du tronc
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Guide du propriétaire
Réps
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