Exercices Pour Les Jambes; Extension Des Jambes; Flexion De Jambes - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Exercices pour les jambes

Tous les muscles de l'avant du haut de la
cuisse (groupe des muscles quadriceps).
Assis – faisant face vers l'extérieur
Extension de la jambe
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Ajustez la hauteur du siège
• Faites un mouvement lent et contrôlé. Ne
faites pas une extension trop brutale.
• Ne laissez pas les genoux pivoter vers
l'extérieur pendant l'exercice. Gardez la
rotule vers le haut et tendue.
Tous les muscles des jambes et des
fesses (grand fessier).
Debout – faisant face vers l'extérieur
Poignées ou barre de flexion en option
avec courroies de flexion de jambes
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Assurez-vous que votre taille et votre
dos sont bien droits.
• Maintenez les abdos contractés
pendant tout l'exercice.
• Gardez les genoux pointés droit devant
vous.
• Ne descendez jamais de la plate-forme
pendant que vous travaillez avec une
résistance.
Extension de la jambe
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Assis sur le siège en faisant face
loin de la machine avec les genoux
prèspoint de pivotement et des
coussinets inférieurs sur le menton.
• Ajustez les cuisses sur la largeur
des hanches, les rotules pointant
vers l'avant.
• Attrapez les côtés du siège.
• Asseyez-vous le dos bien droit,
votre poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, avec une
légère cambrure au niveau de vos
lombaires.

Flexion de jambes

DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Tenez-vous debout sur la plate-forme,
les pieds ajustés sur la largeur des
épaules.
• Accroupissez-vous et placez la barre de
squat sur les épaules. Ajustez la cour-
roie sur la barre pour vous assurer que
vous avez une résistance au début du
mouvement.
• Gardez votre poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et une très
légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
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Manuel du Propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Contractez les quadriceps et
tendez les jambes en déplaçant
les pieds vers l'avant, puis vers
le haut jusqu'à ce que les jambes
soient complètement tendues
et les rotules pointent vers le
plafond.
• Revenez lentement à la position de
Départ en maintenant la tension
dans les quadriceps.
FIN
FIN
ACTION
• Relevez-vous lentement à la posi-
tion débout du Départ. Gardez les
genoux légèrement pliés.
• Revenez lentement à la position de
Départ. Ne laissez pas les genoux
excéder un angle de 90º.