Table des Matières
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Muscles travaillés :
Triceps
Position du banc :
Enlevt
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour Lat
Conseils pour Réussir
• Ne bougez pas vos bras et gardez vos poi-
gnets tendus.
• Gardez votre poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et conservez une
légère cambrure au niveau de vos lom-
baires.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice, en contrôlant le mouvement.
Muscles travaillés :
Triceps
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour Lat
Conseils pour Réussir
• Ne bougez pas vos bras supérieurs et
gardez vos poignets tendus.
Gardez votre poitrine levée, les abdominaux
contractés, et conservez une légère cam-
brure au niveau de vos lombaires.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice, en contrôlant le mouvement.
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Tirage Triceps —Extension coude
DEPART
• Enjambez la glissière du siège, face à
l'unité de la Power Rod
• Attrapez les poignées, les paumes de
vos mains vers le bas.
• Tenez-vous à environ 2–3 pieds (.6–.9
mètres) de la Tour Lat (ajustez en
fonction de votre confort).
• Ramenez les mains devant vous, en
gardant la Barre Lat approximative-
ment au niveau des côtes.
• Penchez-vous légèrement au niveau
des hanches, les épaules directement
sur les mains.
Tirage un bras—Extension coude
DEPART
• Enjambez la glissière du siège, face
à l'unité de la Power Rod
• Attrapez les poignées, les paumes
de vos mains vers le bas.
• Tenez-vous à environ 2–3 pieds
(.6–.9 mètres) de la Tour Lat (ajustez
en fonction de votre confort).
• Ramenez vos bras devant vous, en
gardant la Poignée au niveau de la
poitrine.
• Penchez-vous légèrement au
niveau des hanches de manière à
ce que vos épaules soient directe-
ment au-dessus de vos mains.
Exercices pour les Bras
Départ
• En maintenant vos bras supérieurs
®
.
• En gardant les triceps contractés,
Départ
En maintenant vos bras supérieurs
®
.
• En gardant les triceps con-
FIN
Action
immobiles, les coudes collés au
corps, poussez lentement les bras
vers le bas en décrivant un arc de
cercle jusqu'à ce que vos mains
soit à proximité du haut de vos
cuisses.
inversez lentement le mouvement
en arc de cercle, et ramenez la
Barre Lat à nouveau à la position
de Départ.
FIN
Action
immobiles, les coudes collés au
corps, poussez lentement les
bras vers le bas en décrivant un
arc de cercle jusqu'à ce que vos
mains soient à proximité du haut
de vos cuisses.
tractés, inversez lentement le
mouvement en arc de cercle, et
ramenez la Poignée à nouveau à
la position de Départ.
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