Tirages Étroits Avec Barre Latérale Courbée; Tirages Étroits Avec Poignées - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Grand dorsal, grand rond et deltoïde
arrière, qui composent la majeure partie
des muscles de tirage du haut du dos. Fait
également travailler le groupe des biceps.
Assis – faisant face à la machine
Barre latérale courbée de 127 cm (50 po)
Tour latérale
Enlevez l'extension de jambes
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout
au long du mouvement.
Tirages étroits avec poignées –
Grand dorsal, grand rond et deltoïde
arrière, qui composent la majeure partie
des muscles de tirage du haut du dos.
Fait également travailler le groupe des
biceps.
Assis – faisant face à la machine
Poignées
Tour latérale
Enlevez l'extension de jambes
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale.
• Gardez votre grand dorsal contracté
tout au long du mouvement.
Tirages étroits avec la barre latérale courbée
DÉPART
DÉPART
• Attrapez la Barre latérale courbée de
127 cm (50 po), paumes vers le bas
et asseyez-vous face à la machine.
• Position cuisses sous les poulies.
Asseyez-vous bien droit avec les
bras en extension. Vous pouvez
placer les hanches sous les poulies,
mais vous devez pencher légère-
ment le dos à partir des hanches.
• Maintenez un bon alignement de la
colonne vertébrale, le buste levé, les
abdos contractés, et une cambrure
au niveau des lombaires.
DÉPART
DÉPART
• Attrapez les poignées, les paumes se
faisant face et asseyez-vous face à la
machine.
• Placez les cuisses sous les poulies, et
asseyez-vous bien droit les bras en exten-
sion. Vous pouvez placer les hanches sous
les poulies, mais vous devez pencher légè-
rement le dos à partir des hanches.
• Maintenez un bon alignement de la colonne
vertébrale, le buste levé, les abdos
contractés, et une cambrure au niveau des
lombaires.
Manuel du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
34
–
FIN
FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le bas et
ensemble pendant que vous tirez
les coudes vers l'avant, puis vers
l'intérieur, le long du corps.
• À la fin du mouvement, les bras
doivent être proches (sans toucher)
des côtés, les omoplates en totale
dépression vers les hanches, et les
avant-bras alignés sur les câbles
(pas vers l'avant).
• Revenez lentement à la position
de Départ. Laissez les bras et
omoplates se déplacer vers le haut,
sans relâcher les muscles.
FIN
FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le bas et
ensemble pendant que vous tirez
les coudes vers le bas, puis vers
l'intérieur, le long du corps.
• À la fin du mouvement, les bras
doivent être proches (sans
toucher) des côtés, les omoplates
en totale dépression vers les
hanches, et les avant-bras alignés
sur les câbles (pas vers l'avant).
• Revenez lentement à la position
de Départ. Laissez les bras et
omoplates se déplacer vers le haut,
sans relâcher les muscles.