Table des Matières
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Les langues disponibles
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Exercices pour le dos
Tirages inversés avec poignées
Muscles travaillés
Grand dorsal, grand rond, deltoïdes arrière et biceps
Configuration de la machine
•
Assis face à l'unité de la Power Rod®
•
Barre transversale latérale avant
•
Extension des jambes enlevée
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
•
Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et
vos pieds sur la plate-forme debout.
•
Ne pliez pas votre cou vers l'avant ou l'arrière
pendant le mouvement.
•
Gardez votre colonne vertébrale alignée, les abdos
contractés et une légère cambrure au niveau des
lombaires. Ne vous penchez pas.
Exercices pour les bras
Tirage triceps — Extension du coude
Muscles travaillés
Triceps
Configuration de la machine
•
Debout face à l'unité de la Power Rod®
•
Barre transversale latérale avant
•
Extension des jambes et assemblage du siège
retirés
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
•
Ne bougez pas vos bras supérieurs et gardez vos
poignets tendus.
•
Gardez votre poitrine vers le haut, les abdominaux
contractés, et une très légère cambrure au niveau
de vos lombaires.
•
Contractez vos triceps tout au long de l'exercice, en
contrôlant le mouvement.
Exercices
59
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