Élévation Épaule Latérale; Assis, Levez L'épaule Latérale De L'avant-Bras - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Élévation latérale de l'épaule–
Muscles latéraux des épaules
(deltoïdes moyens), muscle supérieur
de la coiffe du rotateur (sous-épineux)
et muscles trapèze supérieurs.
Debout – faisant face vers l'extérieur
Poignées
Cadre de la poulie de flexion de
jambes – avec
courroies de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de
jambes
• NE balancez PAS les bras vers le
haut et ne déplacez pas le tronc.
Assis, levez l'épaule latérale de l'avant-bras
Muscles latéraux des épaules
(deltoïdes moyens), muscle supérieur
de la coiffe des rotateurs (sous-
épineux) et trapèzes supérieurs.
Assis – faisant face vers l'extérieur
Poignées au-dessus des coudes
Cadre de la poulie de flexion de
jambes – position
étroite
Enlevez le siège et l'extension de
jambes
• NE balancez PAS les bras vers le
haut et ne déplacez pas le tronc.
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme en faisant face vers l'exté-
rieur. Attrapez les poignées avec les
paumes de main se faisant face.
• Prenez une bonne posture pour la
colonne vertébrale et penchez-vous
légèrement au niveau des hanches
(de 15° à 20°) en maintenant la
colonne droite. Ne vous penchez
pas au niveau de la taille.
• Laissez les bras pendre en étant
directement alignés sur les câbles.
• Élevez légèrement les épaules vers
l'arrière de la tête.
DÉPART
DÉPART
• Faites glisser les poignées au-dessus des
avant-bras jusqu'à ce que la poignée soit
placée dans le coude.
• Laissez les bras supérieures pendre en ligne
avec les câbles et pliez les coudes de 90º.
• Élevez légèrement les épaules vers l'arrière
de la tête.
• Levez le buste et conservez les omoplates
serrées.
• Gardez une légère cambrure confortable au
niveau des lombaires.
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Manuel du Propriétaire
FIN
ACTION
• Levez les bras vers les côtés
presque au niveau des épaules.
• Tout au long du mouvement,
gardez le côté du bras/le coude
vers l'extérieur et le haut.
• Ramenez lentement les bras dans
la position de Départ sans relâ-
cher.
– Les coudes stabilisés
FIN
ACTION
• Levez les bras vers les côtés
presque au niveau des épaules.
• Tout au long du mouvement,
gardez les côtés des bras/coudes
vers l'extérieur et le haut.
• Ramenez lentement les bras
dans la position de Départ sans
relâcher.