Table des Matières
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TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
CROSS-TRAINING
Pla n ification des séances
he bd oma daires
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
Entraînement
1 séance
Footing souple
volontaire :
Cross-
60', puis
échauffement
endurance sur
1 séance
20', puis 1-2
les quadriceps
Capillarisatio
séries de 6 x
n sur les
[30'' vite / 30'' l
quadriceps
ent]
Footing lent 10'
en fin de
séance, puis
1 séance
Capillarisatio
n sur les
quadriceps
Entretien des résultats
Semaine 13
et suivantes:
190
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 8
11:56
Page 190
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanc he
1 séance
Repos
Footing souple
Longue sortie
Cross-
45-60'
1h30 (allure
endurance sur
modérée), puis
les quadriceps
1 séance
Capillarisatio
n sur les
quadriceps
1 séance C C ross-en d urance niveau 5
sur les quadriceps
4
Améliorer sa capacité à maintenir des efforts intenses sans
augmenter les risques de blessures
Dans cet exemple, la personne désire privilégier le travail de ses mollets, mais il est évidemment
possible de stimuler d'autres muscles. De plus, le programme C C ross-rési stance peut aussi être
utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de
stimulation est appliquée à la fois sur les mollets et les quadriceps, par exemple.
Pour les personnes qui exécutent plusieurs séances d'activité volontaire intensive par semaine, il
existe souvent le risque de trop solliciter les muscles et les articulations mis à contribution. Le
programme C C ro s s-résistance offre une bonne alternative pour intensifier le programme
d'entraînement sans augmenter les risques de blessures. De plus, l'alternance de séquences de
stimulation variées permet d'imposer aux muscles un travail contrasté faisant appel à plusieurs
qualités musculaires, tout en améliorant leur capacité à mieux supporter l'accumulation d'acide
lactique qui apparaît durant un effort physique d'intensité élevée.
Le mo de m—1 est particu lièrement ada pté au pr o gramme Cross-
résistance.
Pr o gramme rec omman dé
Cro s s-résistance
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
j
Durée du traitement
3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la
progression
Dérou lement d u traitement
Cycle n° 1: 3 séances C C ross-résistance niveau 1 par
semaine
Cycle n° 2: 3 séances C C ross-résistance niveau 2 par
semaine
Cycle n° 3: 3 séances C C ross-résistance n n iveau 3 3 par
semaine
Cycle n° 4: 3 séances C C ross-résistance n n iveau 4 4 par
semaine
Cycle n° 5: 3 séances C C ross-résistance n n iveau 5 5 par
semaine
Pla n ification des séances
he bd oma daires
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
1h d'activité
1h d'activité
Repos
1h d'activité
physique en
physique en salle
physique en salle
salle de
de fitness, puis
de fitness, puis
fitness
1 séance C C ross-
1 séance C C ross-
résistance sur
résistance sur les
les mollets
mollets
CROSS-TRAINING
Avec m—4
191
a
Vendredi
Samedi
Dimanc h h e
1 séance C C ross-
1h-1h30 d'activité
Repos
résistance sur
physique
les mollets
volontaire
(jogging,
natation,
cyclisme)
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