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TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
FITNESS
Préparation pour un pratiquant de fitness bien entraîné
souhaitant développer son explosivité musculaire
Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses mollets, mais il est
évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, le programme S S pri nt peut être utilisé
sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de
stimulation est appliquée à la fois sur les mollets et les biceps, par exemple.
Le pratiquant de fitness, qui possède déjà des muscles bien entraînés, peut vouloir améliorer la
force et la vitesse de contraction musculaire. Il s'agit d'explosivité musculaire qui se définit
comme la capacité d'un muscle à atteindre le plus rapidement possible sa force maximale de
contraction. Cette qualité est un facteur essentiel de l'efficacité gestuelle pour les mouvements
réalisés avec force et vitesse: détente, sauts, tirs, lancers, etc.
Le régime particulier de contractions musculaires du programme S S print et la grande quantité de
travail spécifique auquel les muscles sont soumis vont permettre d'augmenter de façon
significative l'explosivité musculaire.
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Sprint.
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Pr o gramme rec omman dé
Spri nt
Sans m—4
Gr ou pe musc laire
j
Durée du traitement
3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la
progression
Dérou lement d u traitement
Cycle n° 1: 3 séances S S pri nt n n iveau 1 par semaine
Cycle n° 2: 3 séances S S pri nt n n iveau 2 2 par semaine
Cycle n° 3: 3 séances S S pri nt n n iveau 3 3 par semaine
Cycle n° 4: 3 séances S S pri nt n n iveau 4 4 par semaine
Cycle n° 5: 3 séances S S pri nt n n iveau 5 5 par semaine
La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit
jamais être inférieure à 3 semaines
11:55
Page 178
4
Avec m—4
a
Pla n ification des séances
he bd oma daires
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
1 séance
Entraînement
1 séance
Entraînement
Sprint sur
habituel en
Sprint sur les
habituel en
les mollets
salle de
mollets
salle de
fitness
fitness
Entretien des résultats
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau
cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser
un entretien à raison de 1 séance S S pri nt par semaine avec
le dernier niveau utilisé
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 4
FITNESS
Vendredi
Samedi
Dimanc
he
1 séance
Entraînement
Repos
Sprint sur les
habituel en salle de
mollets
fitness ou autre
activité physique à
l'extérieur
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