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TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
SPORT
Préparation d'avant saison pour un sport collectif
(football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.)
Exemple de planification pour développer la force des quadriceps. Selon le sport pratiqué,
choisissez éventuellement un autre groupe musculaire (pour déterminer ce groupe musculaire,
reportez-vous au planificateur d'entraînement du CD-ROM).
Pendant la période de préparation d'avant saison des sports collectifs, il est essentiel de ne pas
négliger la préparation musculaire spécifique. Dans la plupart des sports collectifs, ce sont les
qualités de vitesse et de force qui permettent de faire la différence. La stimulation des
quadriceps (ou d'un autre muscle prioritaire en fonction de la discipline pratiquée) au moyen du
programme F F orce du Compex va entraîner une augmentation de la vitesse de contraction et de
la force musculaire. Les bénéfices sur le terrain seront évidents: amélioration de la vitesse de
démarrage et de déplacement, de la détente verticale, de la puissance du shoot, etc.
Une séance R R écu pération active, réalisée après les entraînements les plus intensifs, permet
d'accélérer la vitesse de la récupération musculaire et de réduire la fatigue accumulée pendant la
période de la saison où la charge de travail est conséquente.
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Force.
140
Pr o grammes recomman dés
F orce + Récu pératio n active
Pour déterminer le niveau du programme F F orce en fonction
de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous au
planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
c
11:54
Page 140
8
Avec m—4
a
Durée du traitement
6-8 semaines
Dérou lement d u traitement
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
1 séance F F orce
Entraînement
1 séance F F orce
Entraînement
sur les
collectif, puis
sur les
collectif, puis
quadriceps
1 séance
quadriceps
1 séance
Récupération
Récupération
active sur les
active sur les
quadriceps
quadriceps
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 8
SPORT
Vendredi
Samedi
Dimanc he
1 séance F F orce
Repos
Entraînement
sur les
collectif ou
quadriceps
match amical,
puis 1 séance
Récupération
active sur les
quadriceps
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