Préparation Pour Un Coureur De Longue Distance Qui Souhaite; Également Développer Sa Vitesse De Fin De Course - Compex Mi-Theta Pro Manuel D'utilisation Et D'applications

TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706 3/10/06
CROSS-TRAINING
Dérou lement d u traitement Cycle n° 1: 2-3 séances E E ntraînement com bi né n iveau 1
Cycle n° 2: 2-3 séances E E ntraînement com bi né n iveau 2
Cycle n° 3: 2-3 séances E E ntraînement com bi né n iveau 3
Cycle n° 4: 2-3 séances E E ntraînement com bi né n iveau 4
Cycle n° 5: 2-3 séances E E ntraînement com bi né n iveau 5
Pla n ification des séances
he bd oma daires
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi Mardi Mercredi
1 séance Entraînement 1 séance
Entraînement habituel en Entraînement
combiné sur salle de fitness combiné sur
les fessiers les fessiers
188
Entretien des résultats À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau
cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser
un entretien à raison de 1 séance E E ntraînement com bi né
par semaine avec le dernier niveau utilisé
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps Voir dessin n° 9
11:56 Page 188
par semaine
par semaine
par semaine
par semaine
par semaine
Jeudi Vendredi Samedi Dimanc he
Entraînement 1 séance Entraînement Repos
habituel en Entraînement habituel en
salle de fitness combiné sur les salle de fitness
fessiers ou autre
(facultatif) activité
physique à
l'extérieur
8
Préparation pour un coureur de longue distance qui souhaite
également développer sa vitesse de fin de course
Chaque activité physique d'une intensité modérée maintenue durant une longue période fait
appel au métabolisme aérobie. Un bon système aérobie dépend d'un système cardio-vasculaire
performant et, en même temps, nécessite des muscles capables de consommer l'oxygène qui leur
est apporté (capacité oxydative). L'électrostimulation permet de développer cette capacité et,
de cette manière, améliore l'endurance des groupes musculaires stimulés.
Cependant, il est intéressant de modifier, lors d'une séance de stimulation, l'orientation du
programme en alternant l'endurance avec les aspects de vitesse, de force et de résistance. Ceci
permet non seulement de développer l'endurance des fibres musculaires, mais également de
travailler simultanément d'autres aspects qui peuvent être nécessaires lors de la pratique de
l'activité physique choisie. Un coureur de longue distance peut, par exemple, avoir besoin de
force pour pouvoir affronter les pentes sur son trajet ou augmenter sa vitesse en fin de course.
Par la nature de ses séquences, le programme C C ross-en d urance est plus particulièrement
orienté vers l'amélioration de l'endurance, mais également vers l'amélioration de la vitesse de
contraction, de la force et de la résistance.
Le mo de m—1 est particu l ièrement a a dapté au pr o gramme Cross-
endurance.
Pr o grammes recomman dés Cro s s-en d urance + Cap i l larisatio n
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
c
Pour l'exemple quadriceps
Durée du traitement 12 semaines, puis entretien
Dérou lement d u traitement Semaine 1:
Semaines 2-3: 3 séances C C ros s-en durance n n iveau 2
Semaines 4-6: 3 séances C C ros s-en durance n n iveau 3
Semaines 7-8: 3 séances C C ros s-en durance n n iveau 4
Semaines 9-12: 3 séances C C ros s-en durance n n iveau 5
CROSS-TRAINING
189
Avec m—4
a
3 séances C C ros s-en durance niveau 1
par semaine
par semaine
par semaine
par semaine