Table des Matières
Publicité
TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
SPORT
Les normes européennes en vigueur imposent une mise en garde relative
à l'application des électrodes au niveau du thorax: risque de fibrillation
cardiaque accru.
Préparation pour un sportif souhaitant améliorer la force
de ses grands pectoraux
Pendant la période de préparation d'avant saison, il est essentiel de ne pas négliger la
préparation musculaire spécifique. Dans la plupart des activités sportives et physiques, ce sont les
qualités de vitesse et de force qui permettent de faire la différence.
Lorsque la discipline pratiquée sollicite de manière importante les membres supérieurs, et
particulièrement l'épaule, le grand pectoral est toujours un muscle prioritaire (avec le grand
dorsal) que la préparation physique ne doit pas négliger.
Le programme F F orce impose un régime de travail spécifique permettant de développer les
qualités musculaires des fibres rapides (augmentation de la force maximale et de la vitesse de
contraction).
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Force.
Pr o gramme rec omman dé
F orce
138
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
t
Les normes internationales en vigueur imposent une mise en garde relative à
l'application des électrodes au niveau du thorax: risque de fibrillation cardiaque accru.
Durée du traitement
3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau entre les
cycles
Dérou lement d u traitement
Cycle n° 1: 3-4 séances F F orce niveau 1 par semaine
Cycle n° 2: 3-4 séances F F orce niveau 2 par semaine
Cycle n° 3: 3-4 séances F F orce niveau 3 par semaine
Cycle n° 4: 3-4 séances F F orce niveau 4 par semaine
Cycle n° 5: 3-4 séances F F orce niveau 5 par semaine
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 43
11:54
Page 138
43
Avec m—4
a
18
Préparation pour un nageur s'entraînant trois fois par semaine
et souhaitant améliorer sa puissance de nage
En natation, développer la force de propulsion des membres supérieurs est un facteur important
pour l'amélioration des performances. Certaines formes d'entraînement volontaire pratiqué dans
l'eau permettent d'y contribuer. Toutefois, intégrer la stimulation musculaire Compex à son
entraînement volontaire constitue le moyen d'obtenir des résultats nettement supérieurs. Le
régime particulier de contractions musculaires du programme F F orce et la grande quantité de
travail auquel les muscles sont soumis vont permettre d'augmenter de façon importante la force
musculaire des grands dorsaux, muscles prioritaires pour le nageur.
De plus, le programme R R éc u pératio n active, réalisé au cours des trois heures qui suivent les
entraînements les plus éprouvants, permet de favoriser la récupération musculaire et d'enchaîner
les entraînements qualitatifs dans de bonnes dispositions.
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Force.
Pr o grammes recomman dés
F orce + R R écu pérati o n active
Pour déterminer le niveau du programme F F orce en fonction
de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous au
planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
d
Durée du traitement
8 semaines
Dérou lement d u traitement
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mar di
Mer cr edi
Jeudi
Repos
1 séance F F orce
Entraînement
1 séance F F orce
sur les grands
natation 20-30'
sur les grands
dorsaux
(différentes nages),
dorsaux
puis 5-10 fois 100 m
avec pull-boy
Récupération 100 m
dos
Retour au calme 15',
puis 1 séance
Récupération
active sur les
grands dorsaux
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 18
SPORT
139
Avec m—4
a
Vendr edi
Samedi
D imanc he
Repos
Entraînement
Entraînement
natation 1h en
natation 20-30'
incluant du
(différentes nages),
travail
puis 5-10 fois 100 m
technique, puis
avec plaquettes
1 séance
Récupération 100 m
For ce sur les
dos
grands dorsaux
Retour au calme 15',
puis 1 séance
Récupération
active sur les
grands dorsaux
Publicité
Table des Matières
