Table des Matières
Publicité
TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
FITNESS
Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite
développer ses capacités à soutenir un effort intense
Dans cet exemple, nous considérons que le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de
ses quadriceps, mais il est évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, on peut
aussi utiliser le programme A A naérobie sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-
dire appliquer la même procédure de stimulation à la fois sur les quadriceps et les fessiers, par
exemple.
Les efforts de résistance se caractérisent par des intensités de travail élevées et maintenues le
plus longtemps possible, souvent jusqu'à l'épuisement. Au cours de tels efforts, c'est
principalement le métabolisme anaérobie lactique qui est sollicité. Le facteur limitant de la
performance est une fatigue musculaire liée, entre autres, à l'accumulation d'acide lactique et
à la capacité du muscle à tolérer une concentration élevée de cet acide.
Le régime spécifique d'activation des fibres musculaires du programme A A naéro b ie entraîne une
amélioration importante de la tolérance du muscle à d'importantes concentrations d'acide
lactique. La personne améliore ainsi sa résistance: l'effort pourra être soutenu plus longtemps à
la même intensité ou à une intensité plus élevée pour une même durée.
180
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Anaérobie.
Pr o gramme rec omman dé
Anaérob ie
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
c
Durée du traitement
3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la
progression
Dérou lement d u traitement
Cycle n° 1: 2-3 séances A A naéro b ie niveau 1 1 par semaine
Cycle n° 2: 2-3 séances A A naéro b ie niveau 2 2 par semaine
Cycle n° 3: 2-3 séances A A naéro b ie niveau 3 3 par semaine
Cycle n° 4: 2-3 séances A A naéro b ie niveau 4 4 par semaine
Cycle n° 5: 2-3 séances A A naéro b ie niveau 5 5 par semaine
La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit
jamais être inférieure à 3 semaines
11:55
Page 180
8
Avec m—4
a
Pla n ification des séances
he bd oma daires
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
1 séance
Entraînement
1 séance
Entraînement
Anaérobie sur
habituel en
Anaérobie sur
habituel en
les quadriceps
salle de fitness
les quadriceps
salle de fitness
Entretien des résultats
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau
cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser
un entretien à raison de 1 séance A A naéro bie par semaine
avec le dernier niveau utilisé
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 8
FITNESS
Vendredi
Samedi
Dimanc he
1 séance
Entraînement
Repos
Anaérobie sur
habituel en
les quadriceps
salle de fitness
(facultatif)
ou autre
activité
physique à
l'extérieur
181
Publicité
Table des Matières
