Préparation D'avant Saison Pour L'explosivité Des Quadriceps Chez Un Sportif S'entraînant Trois Fois Par Semaine (Saut En Longueur Ou En Hauteur, Sprint, Etc.); Utilisation Du Programme P P Ot Enti Ation Pour Optimiser Les Effets; Immédiatement Avant L'entraînement Spécifique Ou La Compétition - Compex Mi-Theta Pro Manuel D'utilisation Et D'applications

TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706 3/10/06
SPORT
Préparation d'avant saison pour l'explosivité des quadriceps
chez un sportif s'entraînant trois fois par semaine
(saut en longueur ou en hauteur, sprint, etc.)
Selon le sport pratiqué, choisissez éventuellement un autre groupe musculaire (pour déterminer
ce groupe musculaire, reportez-vous au planificateur d'entraînement du CD-ROM).
Pour tous les sports dont le facteur essentiel de performance est l'explosivité musculaire, la
préparation musculaire spécifique est l'élément prépondérant de la préparation d'avant saison.
L'explosivité musculaire peut être définie comme la capacité d'un muscle à atteindre le plus
rapidement possible un niveau élevé de force maximale. Pour développer cette qualité,
l'entraînement volontaire repose sur des séances de musculation fatigantes et souvent
traumatisantes, puisqu'elles sont nécessairement réalisées avec des charges lourdes. Intégrer
l'utilisation du programme F F orce exp l o s ive à son entraînement permet d'alléger les séances de
musculation, en obtenant à la fois plus de bénéfices et plus de temps pour le travail technique.
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Force explosive.
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Pr o gramme rec omman dé F F orce expl o s ive
Pour déterminer le niveau du programme F F orce expl os ive
en fonction de vos caractéristiques personnelles, reportez-
vous au planificateur d'entraînement disponible sur le CD-
ROM
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
c
Durée du traitement 6-8 semaines
Dérou lement d u traitement Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi Mardi Mercredi
1 séance F F orce Entraînement 1 séance F F orce
explosive sur volontaire sur explosive sur
les quadriceps stade les quadriceps
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 8
11:55 Page 146
Avec m—4
a
Jeudi Vendredi Samedi Dimanc he
Entraînement 1 séance F F orce Repos Entraînement
volontaire avec explosive sur volontaire sur
travail les quadriceps stade, suivi de
technique sur le 1 séance F F orce
sautoir explosive sur
les quadriceps
8 8
Utilisation du programme P P otentiation pour optimiser
les effets de l'explosivité
immédiatement avant l'entraînement spécifique
ou la compétition
Le programme P P otentiation doit être utilisé sur les muscles prioritairement impliqués dans la
discipline pratiquée. Dans cet exemple, ce sont les muscles prioritaires du sprinter (quadriceps)
qui seront stimulés. Selon le sport pratiqué, choisissez éventuellement un autre groupe
musculaire (pour déterminer ce groupe musculaire, reportez-vous au planificateur
d'entraînement du CD-ROM).
Le programme P P otentiation ne doit pas se substituer à l'échauffement volontaire
habituellement pratiqué avant la compétition. Activation du système cardiovasculaire, courtes
accélérations progressivement plus véloces, simulations de départ, étirements seront donc
réalisés par l'athlète selon ses habitudes. Une séance P P otentiation de courte durée (environ 3
minutes) sera effectuée sur les quadriceps du sprinter immédiatement avant le départ de sa
course (ou de ses courses, en cas d'épreuves qualificatives). Le régime particulier d'activation
musculaire du programme P P otentiation va permettre d'atteindre le niveau maximal de
performance dès les premières secondes de la course.
Pr o gramme rec omman dé
Gr ou pe musc ulaire
Durée du traitement
Dérou lement d u traitement
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
(sprints, sauts, squash, football, basket-ball, etc.)
P otentiation
Sans m—4 Avec m—4
c a
1 séance
Toujours effectuer la séance le moins longtemps possible
avant le départ, dans tous les cas dans les 10 minutes qui
précèdent le départ. En effet, au-delà de 10 minutes, le
phénomène de potentiation des fibres musculaires s'estompe
rapidement
Voir dessin n° 8
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