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TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
CROSS-TRAINING
Préparation à la compétition pour un sportif amateur pratiquant
un sport d'équipe
Dans cet exemple, la personne désire privilégier le travail de ses quadriceps, mais il est
évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, le programme C C ros s-expl os ivité
peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même
procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les quadriceps et les fessiers, par exemple.
Les sports d'équipe, comme par exemple le football, le rugby, le handball ou le basket-ball,
exigent un bon développement des différentes qualités musculaires. Lors d'un match, la force et
l'explosivité sont des qualités déterminantes, mais un bon système cardio-vasculaire joue
également un rôle important. La préparation pour ce type d'activité physique ne devra donc pas
être orientée uniquement vers une seule qualité, mais devra prendre en compte, grâce à
différents exercices, une préparation en volontaire diversifiée qui exploite en même temps des
facteurs comme l'explosivité musculaire, l'endurance et la résistance.
Les régimes d'activation du programme C C ro ss-exp l o s ivité permettent de travailler les groupes
musculaires concernés de manière variée et d'imposer différents régimes de travail en
privilégiant l'explosivité musculaire, qui constitue un facteur important pour la majorité des
sports d'équipe.
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Le mo de m—1 est particu l ièrement a a dapté au pr o gramme Cross-
explosivité.
Pr o gramme rec omman dé
Cro s s-exp l os ivité
Sans m—4
c
Gr ou pe musc ulaire
Durée du traitement
10 semaines, puis entretien
Dérou lement d u traitement
Semaines 1-2: 3 séances C C ro s s-exp l o s ivité niveau 1
Semaines 3-4: 3 séances C C ro s s-exp l o s ivité n n iveau 2
Semaines 5-6: 3 séances C C ro s s-exp l o s ivité n n iveau 3 3
Semaines 7-8: 3 séances C C ro s s-exp l o s ivité n n iveau 4 4
Semaines 9-10: 3 séances C C ro s s-exp l o s ivité n n iveau 5 5
11:56
Page 192
8
Avec m—4
a
par semaine
par semaine
par semaine
par semaine
par semaine
Pla n ification des séances
he bd oma daires
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Entraînement
1 séance C C ross-
Entraînement
Repos
collectif, puis
explosivité sur
45'-1h en
1 séance C C ross-
les quadriceps
salle de
explosivité sur
fitness
les quadriceps
Entretien des résultats
Semaine 11
et suivantes:
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 8
CROSS-TRAINING
Vendredi
Samedi
Dimanc he
Entraînement
Repos
1 séance C C ross-
collectif, puis
explosivité sur
1 séance C C ross-
les quadriceps
explosivité sur
les quadriceps
1 séance C C ross-expl os ivité niveau 5
sur les quadriceps
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