Applications Spécifiques Des Programmes Sport; Préparation Pour Un Cycliste S'entraînant Trois Fois Par Semaine Et Souhaitant Progresser En Endurance; Préparation Pour Un Cycliste S'entraînant Trois Fois Par Semaine Et Souhaitant Améliorer Sa Puissance - Compex Mi-Sport500 Manuel D'utilisation Et D'applications

SPORT
1.3 Applications spécifiques des programmes Sport
Préparation pour un cycliste s'entraînant trois fois par semaine
et souhaitant progresser en endurance
Les efforts de longue durée sollicitent le métabolisme aérobie pour lequel le facteur déterminant
est la quantité d'oxygène consommée par les muscles. Pour progresser en endurance, il faut donc
développer au maximum l'approvisionnement en oxygène des muscles sollicités par ce type
d'effort. L'oxygène étant véhiculé par le sang, il est indispensable d'avoir un système
cardiovasculaire performant, ce que permet un entraînement volontaire réalisé dans certaines
conditions. Cependant, la capacité du muscle à consommer l'oxygène qui lui parvient (capacité
oxydative) peut, elle aussi, être améliorée grâce à un régime de travail spécifique.
Le programme Endurance de la catégorie Sport entraîne une augmentation significative de la
consommation d'oxygène par les muscles. L'association de ce programme avec le programme
Capillarisation, qui engendre un développement du réseau des capillaires sanguins
intramusculaires, est particulièrement intéressante et permet aux sportifs d'endurance d'améliorer
leurs performances.
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Programmes recommandés Endurance + Capillarisation
Pour déterminer le niveau du programme Endurance en
fonction de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous
au planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM
Groupe musculaire Sans m—4
c
Durée du traitement 8 semaines
Déroulement du traitement Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi Mardi Mercredi
Repos 1 séance Entraînement vélo
1h30 (allure modérée),
Endurance
sur les puis 1 séance
cuisses Capillarisation sur les
cuisses
Placement des électrodes
et position du corps Voir dessin n° 8
Avec m—4
a
Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
1 séance Repos Entraînement vélo Sortie vélo 2h30
60' (allure modérée), (allure modérée), puis
Endurance
sur les puis 1 séance 1 séance
cuisses Endurance sur les Capillarisation sur les
cuisses cuisses
8 8
Préparation pour un cycliste s'entraînant trois fois par semaine
et souhaitant améliorer sa puissance
Développer la force musculaire des cuisses est toujours intéressant pour le cycliste compétiteur.
Certaines formes d'entraînement sur le vélo (travail en côtes) vont permettre d'y contribuer.
Toutefois, les résultats seront plus spectaculaires si un complément d'entraînement par
stimulation musculaire Compex est entrepris simultanément.
Le régime particulier de contractions musculaires du programme Force et la grande quantité de
travail auquel les muscles sont soumis vont permettre d'augmenter de façon importante la force
musculaire des cuisses.
De plus, le programme Récupération active, réalisé au cours des trois heures qui suivent les
entraînements les plus éprouvants, permet de favoriser la récupération musculaire et d'enchaîner
les entraînements qualitatifs dans de bonnes dispositions.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force.
Programmes recommandés
Groupe musculaire
Durée du traitement
Déroulement du traitement
Lundi Mardi
Repos 1 séance
Force sur les
cuisses
Placement des électrodes
et position du corps
Force + Récupération active
Pour déterminer le niveau du programme Force en fonction
de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous au
planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM
Sans m—4 Avec m—4
c a
8 semaines
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Mercredi Jeudi Vendredi Samedi
Entraînement vélo 1 séance Repos Entraînement
45' (allure modérée), vélo 60'
Force sur les
puis 5-10 fois une cuisses (allure
côte de 500-700 m modérée),
(rapidement) puis 1 séance
Force sur les
Récupération en
cuisses
descente
Retour au calme
15-20', puis 1 séance
Récupération active
sur les cuisses
Voir dessin n° 8
SPORT
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Dimanche
Sortie vélo 2h30-3h
(allure modérée)
Renforcement
musculaire dans les
côtes (utilisation
d'un grand braquet
en restant assis),
puis 1 séance
Récupération active
sur les cuisses