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TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
FITNESS
Progresser en endurance pour un jogger débutant ou pratiquant
régulier non-compétiteur
Outre l'exemple de planification développé ici, le programme J J o g gi n g est très intéressant pour
les personnes qui pratiquent régulièrement cette discipline de façon récréative et qui ne peuvent
effectuer une séance d'entraînement pour une raison ou une autre (mauvaises conditions
climatiques, manque de temps, fatigue, etc.). Ils pourront alors remplacer très utilement
l'entraînement manqué par une séance de stimulation avec le programme J J o g g i n g.
Le jogging est un effort d'intensité moyenne maintenu pendant une longue durée. Ce type
d'effort est caractéristique des activités d'endurance pour lesquelles la consommation d'oxygène
par les muscles est un facteur déterminant. Sans rechercher la performance sportive, le jogger
débutant ou de loisirs obtiendra un progrès intéressant de son endurance avec le programme
Jo g gi n g. Il se sentira ainsi plus à l'aise lorsqu'il court à une vitesse déterminée et sera capable
d'effectuer plus facilement de longues sorties.
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Jogging.
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Pr o gramme rec omman dé
Jo g g i n g
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
La sélection de ce programme
active automatiquement le
groupe musculaire à traiter
Durée du traitement
3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la
progression
Dérou lement d u traitement
Cycle n° 1: 2-3 séances J J o g gi n g niveau 1 par semaine
Cycle n° 2: 2-3 séances J J o g gi n g niveau 2 par semaine
Cycle n° 3: 2-3 séances J J o g gi n g niveau 3 par semaine
Cycle n° 4: 2-3 séances J J o g gi n g niveau 4 par semaine
Cycle n° 5: 2-3 séances J J o g gi n g niveau 5 par semaine
La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit
jamais être inférieure à 3 semaines
11:55
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8
Avec m—4
a
Pla n ification des séances
he bd oma daires
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
30'-1h de
1 séance
45'-1h d'activité
1 séance
jogging ou
Jogging sur
physique en
Jogging sur
d'activité
les quadriceps
salle de fitness
les quadriceps
physique en
salle de fitness
Entretien des résultats
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau
cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser
un entretien à raison de 1 séance J J og g i n g par semaine
avec le dernier niveau utilisé
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 8
FITNESS
Vendredi
Samedi
Dimanc he
Repos
1h d'activité
Repos
physique
volontaire
(jogging,
natation,
cyclisme, etc.),
puis 1 séance
Jogging sur
les quadriceps
(facultatif)
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