Entretien Des Résultats; Prise De Masse Musculaire Pour Un Body-Builder S'entraînant; Au Minimum Six Fois Par Semaine - Compex Mi-Theta Pro Manuel D'utilisation Et D'applications

TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706 3/10/06
SPORT
Pla n ification des séances
he bd oma daires Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi Mardi Mercredi
Repos Entraînement Repos
volontaire axé sur
les muscles des
membres inférieurs,
suivi d'un travail
actif des biceps:
3 séries de
5 répétitions à 90%
de la Fmax., puis
1 séance
Hypertrophie,
suivie de 1 séance
Capillarisation
sur les biceps
Entretien des résultats Semaine 9
et suivantes:
Placement des électrodes
150
et p os ition d u c or ps Voir dessin n° 20
11:55 Page 150
Jeudi Vendredi Samedi Dimanc he
Entraînement Repos Entraînement Repos
volontaire axé sur volontaire axé sur
les muscles du les muscles des
tronc, suivi d'un membres supérieurs,
travail actif des suivi d'un travail
biceps: 3 séries de actif des biceps:
5 répétitions à 3 séries de 5
90% de la Fmax., répétitions à 90%
puis 1 séance de la Fmax., puis
Hypertrophie, 1 séance
suivie de 1 séance Hypertrophie,
Capillarisation suivie de 1 séance
sur les biceps Capillarisation
sur les biceps
1 séance H H ypertrop h ie n n iveau 4
par semaine
4
Prise de masse musculaire pour un body-builder s'entraînant

au minimum six fois par semaine

Dans cet exemple, le body-builder désire travailler ses mollets qu'il considère comme son point à
améliorer, mais il est évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, on peut aussi
utiliser le programme H H y pertroph ie sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-
dire appliquer la même procédure de stimulation à la fois sur les mollets et les biceps, par
exemple.
Afin d'obtenir des progrès optimaux, il est toujours recommandé d'effectuer une séance
Capi l larisation (programme de la catégorie Vasc ulaire ) directement après la séance
H ypertroph ie .
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Hypertrophie.
Pr o grammes recomman dés H H ypertrop h ie + C C api l larisation
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
j
Durée du traitement 12 semaines, puis entretien
Dérou lement d u traitement Semaine 1:
Semaines 2-3: 5 séances H H ypertro ph ie niveau 2
Semaines 4-5: 5 séances H H ypertro ph ie niveau 3
Semaines 6-8: 5 séances H H ypertro ph ie niveau 4
Semaines 9-12: 5 séances H H ypertro ph ie niveau 5
SPORT
Avec m—4
a
151
5 séances H H ypertro ph ie niveau 1
par semaine
par semaine
par semaine
par semaine