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TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
SPORT
Préparation pour un sportif souhaitant combiner travail actif
dynamique excentrique des triceps et électrostimulation
musculaire
Pour tous les programmes d'électrostimulation qui provoquent des contractions tétaniques des
muscles stimulés, il est en général recommandé de travailler en mode isométrique, afin de limiter
le raccourcissement du muscle pendant sa contraction et d'éviter ainsi l'apparition d'une sensation
désagréable de crampes. Le travail dynamique associé à l'électrostimulation est cependant
possible, à condition toutefois que les charges développées soient significatives. Le programme
Excentriq ue est destiné à être combiné à des contractions volontaires dynamiques de type
excentrique (contraction au cours de laquelle la longueur du muscle agoniste augmente) avec
charges additionnelles.
Il s'agit toujours d'un entraînement de la force qui combine travail actif et électrostimulation.
Les paramètres ont été choisis pour permettre un entraînement excentrique contre des charges
croissant au fur et à mesure que l'on progresse dans les niveaux.
Le n n iveau 1
est destiné à être utilisé pour des contractions excentriques avec une charge
représentant 80 à 90% de la force maximale (Fmax.).
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Le n n iveau 2
est destiné à être utilisé pour des contractions excentriques avec une charge
représentant 91 à 100% de la force maximale (Fmax.).
Le n n iveau 3
est destiné à être utilisé pour des contractions excentriques avec une charge
représentant 101 à 110% de la force maximale (Fmax.).
Le n n iveau 4
est destiné à être utilisé pour des contractions excentriques avec une charge
représentant 111 à 115% de la force maximale (Fmax.).
Le n n iveau 5
est destiné à être utilisé pour des contractions excentriques avec une charge
représentant 116 à 120% de la force maximale (Fmax.).
Ce programme s'adresse à des sportifs pratiquant régulièrement des entraînements volontaires
de musculation et déjà initiés à l'entraînement musculaire par électrostimulation; c'est-à-dire à
des sportifs ayant déjà effectué, au minimum, un cycle complet de stimulation en isométrique
avec un programme classique du Compex sur le groupe musculaire qui va être soumis au
programme E E xcentriq ue . Un cycle préalable avec le programme C C on centri q ue est également
vivement conseillé, pour éviter de brûler les étapes.
Ce type d'entraînement est grandement générateur de douleurs musculaires de type courbatures,
qui apparaissent surtout après les premières séances d'entraînement. Les effets bénéfiques d'un
tel entraînement (surcompensation) ne sont appréciables que plusieurs semaines après la fin du
cycle d'entraînement. Il faut donc toujours utiliser le programme E E xcentriq ue en phase de
préparation et à distance de l'objectif de compétition.
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Excentrique.
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19
Pr o gramme rec omman dé
Excentriq ue
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
e
Durée du traitement
Étant donné que le programme E E xcentriq ue est destiné à
être combiné avec un entraînement de musculation
volontaire de la force, la durée du traitement est celle du
cycle de ce travail actif de la force (en général,
3-8 semaines)
Dérou lement d u traitement
Selon la technique de musculation utilisée, le programme
Excentriq ue peut être combiné aux contractions
volontaires de multiples façons. Il faut toujours se
représenter le pourcentage de la Fmax. pour lequel chaque
niveau du programme est destiné. Ci-dessous, voici un
exemple de combinaison du programme E E xcentriq ue avec
un travail volontaire de type "pyramidal"
Dérou lement d'u ne séance force s ur les triceps
( " di ps " ) , de type " pyramidal ", c om bi née au
pr o gramme Excentrique:
La séance se déroule en 5 séries; la Fmax. des triceps de ce
sportif est de 80 kg. Pour chaque série, le mouvement
réalisé est un "dips" combiné à l'électrostimulation des
triceps avec le programme E E xcentri q ue
re
1
série
e
2
série
e
3
série
e
4
série
5
e
série
Placement des électrodes
Voir dessin n° 19
P os iti on d u c or ps
Comme cela doit toujours se faire pour ce genre d'exercice,
veillez à adopter une position correcte de la région lombaire
SPORT
Avec m—4
a
Char ge développée
Niveau du
Nombr e de
pr ogr amme
r épétitions
66 kg (85% Fmax.)
Niveau 1
10
76 kg (95% Fmax.)
Niveau 2
8
84 kg (105% Fmax.)
Niveau 3
7
89,6 kg (112% Fmax.)
Niveau 4
5
93,6 kg (117% Fmax.)
Niveau 5
3
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