Préparation Pour Un Lanceur (Javelot, Poids) Ou Un Tennisman; (Service, Smash) Voulant Gagner En Explosivité Par Des; Entraînements De Type Pliométrique; Reprise D'activité Après Interruption De L'entraînement: Préparation Musculaire Polyvalente - Compex Mi-Theta Pro Manuel D'utilisation Et D'applications

TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706 3/10/06
SPORT
Préparation pour un lanceur
voulant gagner en explosivité par des
(service, smash)
entraînements de type pliométrique
Les entraînements de type pliométrique consistent à enchaîner une contraction excentrique avec
mise en tension des structures élastiques, suivie par une rapide et explosive contraction
concentrique. Au cours d'une telle séquence, le rythme de décharge des motoneurones est très
particulier et s'effectue avec une très haute fréquence pendant la contraction concentrique
explosive. Le programme P P l i ométriq ue reproduit la séquence de décharges nerveuses lors
d'entraînements pliométriques, entraînant les progrès des structures musculaires consécutifs à
cette sollicitation nerveuse. Ce haut niveau de sollicitation avec le Compex permet de progresser
en explosivité musculaire, sans les risques de blessures habituels, liés aux entraînements
volontaires de pliométrie.
Selon le sport pratiqué, choisissez éventuellement un autre groupe musculaire (pour déterminer
ce groupe musculaire, reportez-vous au planificateur d'entraînement du CD-ROM). Dans cet
exemple, le lanceur de javelot ainsi que le tennisman auront intérêt à stimuler les grands
dorsaux au moyen du programme P P l i ométriq ue. Le lanceur de poids ou le boxeur, quant à eux,
travailleront les triceps.
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Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Pliométrique.
Pr o gramme rec omman dé P l i ométriq ue
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
d
D urée du traitement 9 semaines, puis entretien
Dérou lement d u traitement Semaine 1:
Semaines 2-3: 3 séances P P l i ométriq ue n iveau 2
Semaines 4-5: 3 séances P P l i ométriq ue n iveau 3
Semaines 6-7: 3 séances P P l i ométriq ue n iveau 4
Semaines 8-9: 3 séances P P l i ométriq ue n iveau 5
Entretien des résultats Semaine 10
et suivantes:
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps Voir dessin n° 18
11:55 Page 158
18
ou un tennisman
(javelot, poids)
Avec m—4
a
3 séances P P l i ométriq ue n iveau 1
par semaine
par semaine
par semaine
par semaine
1 séance P P li ométriq ue nivea u 5
par semaine
18
Reprise d'activité après interruption de l'entraînement:
préparation musculaire polyvalente
Dans cet exemple, nous considérons que le sportif désire privilégier le travail de ses grands
dorsaux, mais il est évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, on peut aussi
utiliser le programme F F artlek sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire
appliquer la même procédure de stimulation à la fois sur les quadriceps et les mollets, par
exemple.
Le fartlek provient des pays scandinaves. Il s'agit d'un entraînement varié, exécuté dans la
nature. Au cours de celui-ci, on alterne les différents régimes de travail et les différents muscles
sollicités. Par exemple, après quelques minutes de jogging lent, on fait une série d'accélérations,
puis quelques sauts, avant de reprendre une course plus lente, et ainsi de suite. L'objectif est de
travailler les différentes qualités musculaires sans toutefois en privilégier une particulièrement.
Cette activité est, soit souvent exécutée en début de saison pour une réactivation musculaire
générale, soit effectuée régulièrement par des sportifs de loisirs qui ne désirent pas privilégier
une performance musculaire particulière, mais qui au contraire souhaitent entretenir leur forme
et atteindre un niveau correct dans tous les modes de travail musculaire.
En début de saison ou après une interruption importante de l'entraînement, la reprise de
l'activité physique et/ou sportive doit respecter le principe de progressivité et de spécificité
croissante. Ainsi est-il habituel de réaliser quelques séances initiales dans le but de soumettre les
muscles à toutes les formes de travail, afin de les préparer à aborder ensuite des entraînements
plus intensifs et plus orientés vers une performance spécifique.
Grâce à ses huit séquences qui s'enchaînent automatiquement, le programme F F artlek impose aux
muscles différents types de sollicitation et permet d'habituer les muscles stimulés à tous les types
de travail.
Le mo de m—1 est particul ièrement ada pté au pr o gramme Fartlek.
Pr o gramme rec omman dé Fartlek
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
d
Durée du traitement 4-6 séances réparties sur 1-2 semaines
Dérou lement d u traitement Si 4 séances sont réparties sur 1 semaine:
Semaine 1:
Si 6 séances sont réparties sur 2 semaines:
Semaine 1:
Semaine 2:
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps Voir dessin n° 18
SPORT
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Avec m—4
a
4 séances
séances 1-2: Fartlek niveau 1
séances 3-4: Fartlek niveau 2
3 séances F F artlek niveau 1
3 séances F F artlek niveau 2