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TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
SPORT
Préparation pour un cycliste s'entraînant trois fois par semaine
et souhaitant améliorer sa puissance
Développer la force musculaire des cuisses est toujours intéressant pour le cycliste compétiteur.
Certaines formes d'entraînement sur le vélo (travail en côtes) vont permettre d'y contribuer.
Toutefois, les résultats seront plus spectaculaires si un complément d'entraînement par
stimulation musculaire Compex est entrepris simultanément.
Le régime particulier de contractions musculaires du programme F F orc e et la grande quantité de
travail auquel les muscles sont soumis vont permettre d'augmenter de façon importante la force
musculaire des cuisses.
De plus, le programme R R éc u pératio n active, réalisé au cours des trois heures qui suivent les
entraînements les plus éprouvants, permet de favoriser la récupération musculaire et d'enchaîner
les entraînements qualitatifs dans de bonnes dispositions.
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Force.
Pr o grammes recomman dés
F orce + Récu pératio n active
136
Pour déterminer le niveau du programme F F orce en fonction
de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous au
planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
c
Durée du traitement
8 semaines
Dérou lement d u traitement
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mar di
Mer cr edi
Repos
1 séance
Entraînement vélo 45'
For ce sur les
(allure modérée), puis
cuisses
5-10 fois une côte de
500-700 m
(rapidement)
Récupération en
descente
Retour au calme
15-20', puis 1 séance
Récupération
active sur les cuisses
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 8
11:54
Page 136
Avec m—4
a
Jeudi
Vendr edi
Samedi
D imanc he
1 séance
Repos
Entraînement
Sortie vélo 2h30-3h
For ce sur les
vélo 60' (allure
(allure modérée)
cuisses
modérée), puis
Renforcement
1 séance
musculaire dans les
For ce sur les
côtes (utilisation d'un
cuisses
grand braquet en
restant assis), puis
1 séance
Récupération
active sur les cuisses
8
8
Préparation pour un coureur à pied s'entraînant trois fois
par semaine et souhaitant progresser en endurance
(semi-marathon, marathon)
Parcourir le maximum de kilomètres en courant est indispensable lorsqu'on souhaite progresser
dans des courses de longue durée. Cependant, tout le monde reconnaît aujourd'hui le caractère
traumatisant de ce type d'entraînement pour les tendons et les articulations. Intégrer
l'électrostimulation Compex dans l'entraînement du coureur de fond offre une excellente
alternative à cette problématique. Le programme E E n d urance, qui a pour effet d'améliorer la
capacité des muscles à consommer de l'oxygène, et le programme C C ap i l larisation, qui entraîne
le développement des capillaires sanguins dans les muscles, vont permettre de progresser en
endurance, tout en limitant le kilométrage hebdomadaire et donc le risque de blessures.
Pr o grammes recomman dés
Gr ou pe musc ulaire
Durée du traitement
Dérou lement d u traitement
Lundi
Mardi
Repos
1 séance
Endurance
sur les cuisses
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
En durance + Cap i l larisatio n
Pour déterminer le niveau du programme E E n d urance en
fonction de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous
au planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM
Sans m—4
Avec m—4
c
a
8 semaines
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Entraînement volontaire:
1 séance
Repos
Footing souple
échauffement 20', puis
Endurance
60', puis
1-2 séries de
sur les cuisses
1 séance
6 x [30'' vite / 30'' lent]
Endurance
sur les cuisses
Footing lent 10' en fin de
séance, puis 1 séance
Capillarisation sur les
cuisses
Voir dessin n° 8
SPORT
137
Dimanc he
Longue sortie
1h30 (allure
modérée), puis
1 séance
Capillarisatio
n sur les cuisses
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