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TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
SPORT
Prise de masse musculaire pour un body-builder
Malgré les efforts répétés durant leurs entraînements volontaires, de nombreux adeptes du
body-building rencontrent des difficultés pour développer certains groupes musculaires. La
sollicitation spécifique imposée aux muscles par le programme H H ypertro p h ie entraîne une
augmentation significative du volume des muscles stimulés. D'ailleurs, pour une durée de séance
identique, le programme H H ypertro ph ie du Compex apporte un gain de volume plus grand que le
travail volontaire.
Le complément de travail imposé par ce programme de stimulation à des muscles insuffisamment
réceptifs à l'entraînement classique constitue la solution pour un développement harmonieux de
tous les groupes musculaires sans zone rétive.
Afin d'obtenir des progrès optimaux, il est toujours recommandé:
1) de faire précéder les séances H ypertrop h ie par un court entraînement volontaire de la
force; par exemple, 3 séries de 5 répétitions à 90% de la force maximale;
2) d'effectuer une séance C C api l larisation (programme de la catégorie Va sc ulaire )
directement après la séance H H ypertro p h ie.
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Prise de masse musculaire pour un body-builder s'entraînant
trois fois par semaine
Dans cet exemple, le body-builder désire travailler ses biceps, qu'il considère comme son point à
améliorer, mais il est évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, on peut aussi
utiliser le programme H H y pertroph ie sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-
dire appliquer la même procédure de stimulation à la fois sur les biceps et les mollets, par
exemple.
Afin d'obtenir des progrès optimaux, il est toujours recommandé d'effectuer une séance
Capi l larisation (programme de la catégorie Vasc ulaire ) directement après la séance
H ypertroph ie .
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Hypertrophie.
Pr o grammes recomman dés
H ypertro ph ie + C C api l larisation
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
e
Durée du traitement
8 semaines, puis entretien
Dérou lement d u traitement
Semaine 1:
Semaines 2-3: 3 séances H H ypertro ph ie niveau 2
Semaines 4-5: 3 séances H H ypertro ph ie niveau 3
Semaines 6-8: 3 séances H H ypertro ph ie niveau 4
SPORT
Avec m—4
a
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3 séances H H ypertro ph ie niveau 1
par semaine
par semaine
par semaine
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