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TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
FITNESS
Développer ses capacités aérobies pour un pratiquant
de fitness confirmé
Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses fessiers, mais il est
évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, le programme A A érobie peut aussi
être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure
de stimulation est appliquée à la fois sur les fessiers et les deltoïdes, par exemple.
L'intensité des efforts soutenus lors de nombreux exercices de fitness sollicite essentiellement le
métabolisme aérobie pour lequel une bonne utilisation de l'oxygène est déterminante.
Pour bien utiliser l'oxygène, il est nécessaire d'avoir:
1) un système cardiovasculaire efficace, donc capable de véhiculer d'importantes quantités de
sang oxygéné vers les muscles;
2) des muscles capables d'absorber l'oxygène qui leur parvient en quantités maximales.
Le programme A A ér o b ie permet d'obtenir une amélioration de la capacité des muscles à
consommer de l'oxygène. Il est spécialement adapté à des pratiquants de fitness actifs et bien
entraînés. Ces derniers vont ainsi améliorer leur confort lors de la pratique des exercices
aérobies, qui pourront ainsi être graduellement plus longs et/ou plus nombreux et réalisés
progressivement sur des rythmes plus soutenus. L'efficacité du travail effectué sera ainsi
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considérablement accrue, avec des bénéfices musculaires significatifs.
Ce programme ne convient pas pour les pratiquants de fitness débutants ou insuffisamment
entraînés, qui obtiendront de meilleurs résultats en commençant par utiliser le programme
Jo g g i n g sur leurs quadriceps.
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Aérobie.
Pr o gramme rec omman dé
Aéro b ie
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
f
Durée du traitement
12 semaines, puis entretien
Dérou lement d u traitement
Semaine 1:
Semaines 2-3: 3 séances A A éro b ie niveau 2 par semaine
Semaines 4-5: 3 séances A A éro b ie niveau 3 par semaine
Semaines 6-8: 3 séances A A éro b ie niveau 4 par semaine
Semaines 9-12: 3 séances A A éro b ie niveau 5 par semaine
11:55
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9
Avec m—4
a
3 séances A A éro b ie niveau 1
Pla n ification des séances
he bd oma daires
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
45'-1h
Repos
45'-1h d'activité
Repos
d'activité
physique en salle
physique en
de fitness, puis
salle de
1 séance A A érobie
fitness, puis
sur les fessiers
1 séance
Aérobie sur
les fessiers
Entretien des résultats
Semaine 13
et suivantes:
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 9
FITNESS
Vendredi
Samedi
Dimanc he
1 séance
Repos
1h d'activité
Aérobie sur
physique volontaire
les fessiers
(jogging, natation,
cyclisme, etc.)
1 séance A A érob ie niveau 5 par semaine
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