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TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
CROSS-TRAINING
6. Catégorie Cro ss-training
6.1 Introduction
De plus en plus de personnes exercent régulièrement une activité physique, que ce soit pour
améliorer certaines qualités musculaires dans un but spécifique ou, le plus souvent, pour
maintenir une bonne condition physique et se sentir mieux. Ces activités physiques sont
fréquemment orientées vers un objectif ciblé et l'amélioration d'un système métabolique
spécifique (par exemple, l'endurance) ou une qualité musculaire particulière (par exemple, la
force ou l'augmentation du volume musculaire). Ces activités peuvent consister à aller courir des
kilomètres, à faire des sorties à vélo ou des ballades en roller blade ou encore à pratiquer la
natation.
Il peut néanmoins arriver que, dans ces situations et même dans toutes les circonstances où il est
fait appel aux mêmes principes d'entraînement appliqués toujours sur les mêmes groupes
musculaires, la progression ralentit, puis finit par stagner. Il n'est pas rare, dans ces conditions,
qu'un sentiment d'ennui s'installe et que les risques de blessures s'intensifient, en raison des
charges constantes qui sont exercées sur les mêmes groupes musculaires.
C'est pourquoi les personnes qui sont confrontées à cette problématique font actuellement de
plus en plus fréquemment appel à une nouvelle pratique d'activité physique appelée "Cross-
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training". Ce type d'effort physique permet d'entretenir sa condition en général, en faisant
intervenir plusieurs types d'exercices dans une même séance ou, encore, en changeant de type
d'activités de séance en séance. Ceci permet de développer le corps dans sa globalité, sans
privilégier de groupes musculaires ciblés ou de systèmes métaboliques spécifiques (anaérobie ou
aérobie), d'offrir plus de plaisir dans l'activité et de diminuer les risques de blessures.
La catégorie Cros s-trainin g contient des programmes de stimulation qui, par leurs séquences
variées, permettent d'imposer aux muscles différents types de travail, tout en offrant la
possibilité de garder une orientation spécifique, par exemple la force explosive ou l'endurance.
Les pr o grammes de la catég orie Cross-training s o nt destinés à faire travailler des
musc les sain s; i l s ne s o nt pas a da ptés po ur des mu sc les atro p h iés o u s o uffrant
d ' une path ol o g ie q ue lc o n q ue. P o u r de tels m usc les, i l c o n vient d' util iser les
pr o grammes de la catégorie Réhabilitation (vo ir cette ru bri q u e au dé b ut de ce
cha pitre).
11:56
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6.2 Tableau des programmes C ross-trainin g
Programmes
Effets
Utilisations
Entraîneme nt
Entraînement et
En début de saison,
combiné
préparation des
pour "ré-initialiser"
muscles à tous les
les muscles après
types de travail
une période d'arrêt
musculaire grâce
et avant des
aux différentes
entraînements plus
séquences de
intensifs et plus
travail
spécifiques
Entretien de la
Pendant la saison,
condition
pour les personnes
physique en
qui ne veulent pas
général
privilégier un seul
type de performance
et qui préfèrent
soumettre leurs
muscles à différents
régimes de travail
Cross-
Entraînement et
Pour les personnes
endurance
préparation des
qui souhaitent
muscles à tous les
améliorer en priorité
types de travail
leur endurance,
musculaire grâce
mais qui désirent
aux différentes
également
séquences de
développer d'autres
travail, avec une
qualités musculaires
orientation vers
Entraînement varié
un type de travail
avec une
d'intensité
orientation vers le
modérée de
développement de
longue durée
qualités musculaires
aérobies
CROSS-TRAINING
Placements des
Énergies de
Fonctions
électrodes
stimulation
supplémentair
es
En fonction du
Énergie maximale
m—3
muscle à stimuler,
supportable
m—1
respectez le
placement préconisé
Voir dessins n° 1-23,
n° 31, n° 34, n° 43
et n° 44
m—3
En fonction du
Énergie maximale
muscle à stimuler,
supportable
m—1
respectez le
placement préconisé
Voir dessins n° 1-23,
n° 31, n° 34, n° 43
et n° 44
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