Table des Matières
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TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
FITNESS
Semaine 3:
Semaine 4:
Semaine 5:
Pla n ification des séances
he bd oma daires
Voir ci-dessous un exemple de répartition des séances
prévues pour la semaine 2:
Lundi
Mardi
Mercredi
45'-1h d'activité
Repos
1 séance
physique volontaire
Musculation
(jogging, natation,
niveau 2 2 sur
cyclisme, activité
les grands
fitness, etc.), puis
dorsaux
1 séance
Musculation
168
niveau 2 2 sur les
deltoïdes
Entretien des résultats
Semaine 6
et suivantes:
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 17 pour les deltoïdes
Voir dessin n° 18 pour les grands dorsaux
11:55
Page 168
2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur
les grands dorsaux avec M M u sc ulatio n
niveau 3
2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur
les grands dorsaux avec M M u sc ulatio n
niveau 4
2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur
les grands dorsaux avec M M u sc ulatio n
niveau 5
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanc he
45'-1h d'activité
1 séance
Repos
1 séance
physique volontaire
Musculation
Musculation
(jogging, natation,
niveau 2 2 sur
niveau 2 2 sur
cyclisme, activité
les deltoïdes
les grands
fitness, etc.)
dorsaux
1 séance M M u sc ulati on n iveau 5 par
semaine
sur les deltoïdes
1 séance M M u sc ulati on n iveau 5 par
semaine
sur les grands dorsaux
8
Préparer ses cuisses avant une semaine de ski pour une
personne sédentaire
Une activité physique saisonnière comme le ski, même si elle est pratiquée en tant qu'activité de
loisirs, va soumettre l'organisme des personnes sédentaires à des sollicitations inhabituelles. Les
muscles des cuisses (quadriceps) sont les muscles les plus sollicités et ont un rôle protecteur
essentiel sur les articulations des genoux. C'est pourquoi il est fréquent que le plaisir des
premières journées de ski soit en partie gâché par de sévères courbatures au niveau de ces
muscles, voire par un traumatisme, parfois grave, d'un genou. Les programmes I I n itiation
musc u laire et M usc u lation du Compex constituent une préparation musculaire idéale pour les
muscles des cuisses. Vous pourrez alors skier sans modération, avec plus de plaisir et de sécurité.
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté aux p r o grammes
Initiation musculaire et Musculation.
Pr o grammes recomman dés
I n itiatio n m u sc ulaire, puis M usc ulatio n
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
c
Durée du traitement
6-8 semaines
Dérou lement d u traitement
Semaine 1:
Semaine 2:
Semaine 3:
niveau 5
Semaine 4:
Semaine 5:
Semaine 6:
Si le traitement se déroule sur 8 semaines:
Semaine 7:
Semaine 8:
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 8
FITNESS
Avec m—4
a
169
2 séances
séance 1: I n itiation m u sc ulaire
niveau 1
séance 2: I n itiation m u sc ulaire
niveau 2
2 séances
séance 1: I n itiation m u sc ulaire
niveau 3
séance 2: I n itiation m u sc ulaire
niveau 4
2 séances I nitiatio n musc u laire
3 séances M usc u lation n iveau 1
3 séances M usc u lation n iveau 2
3 séances M usc u lation n iveau 3
3 séances M M usc u lation n iveau 4
3 séances M M usc u lation n iveau 5
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