Préparation Pour Un Footballeur Souhaitant Optimiser Les Effets; De Ses Séances De Stretching Actif Des Ischio-Jambiers; Utilisation Du Programme D D Écrassag E Pour Éliminer Plus Rapidement La Fatigue Musculaire (Course De Cross-Country, Football, Basket-Ball, Tennis, Etc.) Et Retrouver Plus Vite De Bonnes Sensations Musculaires - Compex Mi-Theta Pro Manuel D'utilisation Et D'applications

TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706 3/10/06
SPORT
Préparation pour un footballeur souhaitant optimiser les effets
de ses séances de stretching actif des ischio-jambiers
Le programme S S tretchin g consiste à stimuler le muscle antagoniste (c'est-à-dire opposé) au
muscle soumis à l'étirement de façon à exploiter un mécanisme physiologique bien connu: le
réflexe d'inhibition réciproque. Ce réflexe, qui fait intervenir la sensibilité proprioceptive des
muscles, consiste en un relâchement musculaire très marqué. Ceci a pour effet de permettre un
étirement plus efficace, car il est effectué sur un muscle mieux relâché.
La stimulation est donc effectuée sur le muscle opposé à celui que l'on étire. Cette stimulation
consiste en une contraction d'apparition et de disparition lentement progressives et de longue
durée, avec un repos complet entre les contractions. C'est pendant la durée de la contraction (qui
est croissante en fonction des niveaux) que le sportif étire le groupe musculaire choisi au moyen
d'une technique de stretching volontaire classique.
Dans cet exemple, la stimulation est effectuée sur les quadriceps afin de faciliter l'étirement des
ischio-jambiers pendant les phases de contractions.
Pr o gramme rec omman dé Stretchin g
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
c
160
Durée du traitement Tout au long de la saison, selon le rythme des séances
volontaires de stretching
Dérou lement d u traitement Selon la durée habituelle de l'étirement (ceci étant fonction
des écoles de préparation physique et des sensations de
chacun), on choisit le niveau qui semble le mieux convenir.
La durée de l'étirement proposé est de:
13 secondes pour le niveau 1
16 secondes pour le niveau 2
20 secondes pour le niveau 3
25 secondes pour le niveau 4
30 secondes pour le niveau 5
Placement des électrodes Voir dessin n° 8
P os iti on d u c or ps Placez-vous dans la position de départ de l'exercice de
stretching actif
11:55 Page 160
8
Avec m—4
a
8
Utilisation du programme D D écrassage pour éliminer plus
rapidement la fatigue musculaire
et retrouver plus vite de bonnes sensations
basket-ball, tennis, etc.)
musculaires
Le programme D D écrassage, aussi appelé "programme du lendemain", doit être utilisé sur les
muscles prioritairement impliqués dans la discipline pratiquée. Dans cet exemple, ce sont les
muscles prioritaires du coureur de cross-country (les quadriceps) qui seront stimulés. Selon le
sport pratiqué, choisissez éventuellement un autre groupe musculaire (pour déterminer ce
groupe musculaire, reportez-vous au planificateur d'entraînement du CD-ROM). Notons que ce
type de programme est particulièrement indiqué pour tous les sports où les compétitions se
répètent à un rythme élevé, lors des tournois et des coupes.
La séance de stimulation au moyen du programme D D écrassage doit être réalisée le lendemain
d'une compétition en remplacement ou en complément de l'entraînement actif dit "de
décrassage", qui peut ainsi être allégé. Contrairement au programme R R éc u pératio n a a ctive, qui
ne provoque aucune contraction tétanique et qui doit être utilisé dans les trois heures qui suivent
la compétition ou un entraînement intensif, le programme D D écrassag e représente un
entraînement léger qui vise, en plus d'un effet antalgique et d'une augmentation du débit
sanguin, à imposer un petit entraînement aérobie, de même qu'à provoquer de légères
contractions tétaniques non fatigantes permettant de réactiver les voies proprioceptives. Les
voies énergétiques sont également sollicitées en douceur, de façon à rétablir leur équilibre
métabolique.
La séance est composée de 6 séquences de stimulation qui s'enchaînent automatiquement:
r e
1 sé q ue nce: effet antalgique
e
2 sé q ue nce:
forte augmentation du débit sanguin
e
3 sé q ue nce: contractions tétaniques pour retrouver les sensations musculaires
e
4 sé q ue nce: activation de la voie métabolique oxydative
e
5 sé q ue nce: forte augmentation du débit sanguin
e
6 sé q ue nce: décontracturant
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Décrassage.
Pr o gramme rec omman dé Décrassage
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
c
Durée du traitement À utiliser tout au long de la saison, selon le rythme des
compétitions
Dérou lement d u traitement 1 séance D D écrassa ge le lendemain de chaque compétition
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 8
SPORT
(course de cross-country, football,
Avec m—4
a
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