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TTP Man FR 0706:TTP Man FR 0706
3/10/06
FITNESS
Préparation pour une personne bien entraînée souhaitant
amé-liorer la tonicité de ses quadriceps au moyen du programme
Step
Le programme S S tep impose aux quadriceps le même type de sollicitation que lors d'exercices
volontaires effectués sur une machine de step. Les contractions s'enchaînent sur un rythme assez
rapide, qui s'accélère de niveau en niveau, augmentant ainsi progressivement la difficulté des
séances. Ce type de travail très tonique améliore la fermeté du tissu musculaire et contribue à
acquérir des cuisses bien fuselées et très résistantes.
L'utilisation du programme S S tep doit être réservée à des muscles préalablement bien préparés:
1) soit par la pratique des exercices actifs de step et le programme I I n itiatio n mu sc u laire
(voir la première application de la catégorie Fitness );
2) soit par l'utilisation du programme J J o g gi n g jusqu'au niveau 3 inclus (voir l'application suivante).
Le programme S S tep peut être utilisé de deux façons:
Mode d'utilisation n° 1: Utilisation classique avec progression de niveau en niveau par cycles de
plusieurs semaines;
Mode d'utilisation n° 2: Au cours d'une même séance, les cinq niveaux sont utilisés quelques
minutes dans un ordre croissant.
174
Le mo de m—1 est particu l ièrement ada pté au pr o gramme Step.
Pr o gramme rec omman dé
Step
Sans m—4
Gr ou pe musc ulaire
La sélection de ce programme
active automatiquement le groupe
musculaire à traiter (programme
spécifique pour quadriceps)
D urée du traitement
Mode d'utilisation n° 1:
3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines)
Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la
progression
Mode d'utilisation n° 2:
6 semaines
Dérou lement d u traitement
Mode d'utilisation n° 1:
Cycle n° 1:
Cycle n° 2:
Cycle n° 3
Cycle n° 4
Cycle n° 5
La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit
jamais être inférieure à 3 semaines
11:55
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8
Avec m—4
a
3 séances S S tep n n iveau 1 1 par semaine
3 séances S S tep n n iveau 2 2 par semaine
:
3 séances S S tep n n iveau 3 3 par semaine
:
3 séances S S tep n n iveau 4 4 par semaine
:
3 séances S S tep n n iveau 5 5 par semaine
Mode d'utilisation n° 2:
Semaine 1:
Semaine 2:
Semaine 3
:
Semaine 4
:
Semaine 5
:
Semaine 6:
Pla n ification des séances
he bd oma daires
Quel que soit le mode d'utilisation choisi, suivez l'exemple de
planification pour 1 semaine exposé ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
45'-1h
1 séance S S tep
45'-1h d'activité
1 séance S S tep
d'activité
sur les
physique en salle
sur les
physique en
quadriceps
de fitness
quadriceps
salle de
fitness
Entretien des résultats
Mode d'utilisation n° 1:
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau
cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser
un entretien à raison de 1 séance S S tep par semaine avec le
dernier niveau utilisé
Mode d'utilisation n° 2:
À la fin du cycle, réalisez un entretien à raison de 1 séance
Step par semaine. Cette séance sera identique à l'une de
celles effectuées pendant la semaine 6 (12 minutes avec
chacun des 5 niveaux)
Placement des électrodes
et p os ition d u c or ps
Voir dessin n° 8
FITNESS
3 séances S S tep par semaine (1 séance =
6 min utes avec chacun des 5 niveaux)
3 séances S S tep par semaine (1 séance =
7 min utes avec chacun des 5 niveaux)
3 séances S S tep par semaine (1 séance =
8 min utes avec chacun des 5 niveaux)
3 séances S S tep par semaine (1 séance =
9 min utes avec chacun des 5 niveaux)
3 séances S S tep par semaine (1 séance =
1 0 mi n utes avec chacun des 5 niveaux)
3 séances S S tep par semaine (1 séance =
1 2 mi n utes avec chacun des 5 niveaux)
Vendredi
Samedi
Dimanc he
Repos
1h d'activité
Repos
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physique
volontaire
(jogging,
natation,
cyclisme, etc.),
puis 1 séance
Step sur les
quadriceps
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