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SPORT
Maintien des résultats acquis grâce à la préparation pour un
sport collectif pendant la période des compétitions
(football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.)
Cet exemple ne concerne que les sportifs qui ont effectué un cycle complet d'entraînement par
électrostimulation (au minimum 6 semaines) pendant leur préparation d'avant saison. La séance
hebdomadaire de stimulation avec le programme Force doit être réalisée sur les mêmes groupes
musculaires que ceux qui ont été stimulés au cours de la période de préparation (dans notre
exemple, les quadriceps).
En cours de saison, pendant la période où les matchs s'enchaînent régulièrement, il faut veiller à
ne pas provoquer un surentraînement de la musculature spécifique. À l'inverse, il ne faut pas non
plus perdre les bénéfices de la préparation en suspendant trop longtemps les entraînements de
stimulation. Pendant cette période de compétition, l'entretien des qualités musculaires doit être
réalisé au moyen d'une séance hebdomadaire de stimulation effectuée avec le programme Force.
Il est également indispensable de laisser un intervalle suffisamment long entre cette unique
séance de stimulation de la semaine et le jour de la compétition (au minimum trois jours).
Le programme Récupération active, qui doit être utilisé au cours des trois heures qui suivent le
match ainsi qu'après chaque entraînement intensif, permet de restaurer plus rapidement
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l'équilibre musculaire.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force.
Programmes recommandés
Force + Récupération active
Pour déterminer le niveau du programme Force en fonction
de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous au
planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM
Groupe musculaire
Sans m—4
c
Durée du traitement
Au cours de la saison sportive
Déroulement du traitement
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
Repos
Entraînement collectif,
1 séance
puis 1 séance
Force sur les
Récupération active sur
quadriceps
les quadriceps (si
l'entraînement est intensif)
Placement des électrodes
et position du corps
Voir dessin n° 8
Avec m—4
a
Jeudi
Vendredi
Samedi Dimanche
Entraînement collectif,
Repos
Repos
Match, puis 1 séance
puis 1 séance
Récupération active sur
Récupération active sur
les quadriceps (au cours
les quadriceps (si
des 3 heures qui suivent
l'entraînement est intensif)
la compétition)
8
8
Préparation d'avant saison de la capacité lactique pour un sport
de résistance, avec trois entraînements actifs par semaine
(course de 800 m, cyclisme sur piste, etc.)
Exemple de planification pour développer la capacité lactique (résistance) des quadriceps. Selon le
sport pratiqué, choisissez éventuellement un autre groupe musculaire (pour déterminer ce groupe
musculaire, reportez-vous au planificateur d'entraînement du CD-ROM).
Pendant la période de préparation d'avant saison des sports sollicitant de façon importante la
filière anaérobie lactique (effort intense soutenu le plus longtemps possible), il est essentiel de
ne pas négliger la préparation musculaire spécifique. La stimulation des quadriceps (ou d'un autre
groupe de muscles prioritaires, selon la discipline pratiquée) au moyen du programme Résistance
entraîne une amélioration de la puissance anaérobie, ainsi qu'une plus grande tolérance
musculaire aux concentrations élevées de lactates. Les bénéfices sur le terrain seront évidents:
amélioration de la performance grâce à une meilleure résistance musculaire à la fatigue pour les
efforts de type anaérobie lactique.
Afin d'optimiser les effets de cette préparation, il est conseillé de compléter cette dernière par des
séances Capillarisation, effectuées pendant la dernière semaine avant la compétition (voir
chapitre V: "Programmes et applications spécifiques", "Catégorie Vasculaire", "Affûtage pré-
compétitif pour les sports de résistance (ex.: course de 800 m, 1500 m, etc.)").
Une séance Récupération active est conseillée après les entraînements les plus intensifs. Elle
permet d'accélérer la vitesse de la récupération musculaire et de réduire la fatigue pendant la
période de la saison où la quantité d'entraînement est élevée.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Résistance.
Programmes recommandés
Groupe musculaire
Durée du traitement
Résistance + Récupération active
Pour déterminer le niveau du programme Résistance en
fonction de vos caractéristiques personnelles, reportez-vous
au planificateur d'entraînement disponible sur le CD-ROM
Sans m—4
Avec m—4
c
a
6-8 semaines
SPORT
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