Extension Hanche Debout-(Genou Stabilisé); Abduction Hanche Debout - Bowflex Blaze Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés :
Grand fessier; Biceps Femoris;
Muscle demi-membraneux ; Muscle demi-
tendineux
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Bracelet de chevilles
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Gardez votre poitrine vers le haut, la
colonne vertébrale alignée, les abdos
contractés, et une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
• Ne vous penchez pas au niveau de la
taille ni des lombaires.
• Gardez le genou stabilisé dans une posi-
tion assurant un angle de 90
Muscles travaillés :
Grand fessier
Position du banc :
Enlevé
Accessoire :
Bracelet de cheville
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Le mouvement ne doit se faire qu'au
niveau de la hanche - gardez le reste de
votre corps immobile.
• Gardez vos abdos contractés, ne levez
pas les hanches et ne cambrez pas
excessivement le dos.
• Vous devez ressentir une tension sur
l'extérieur de vos fessiers pendant tout le
mouvement.
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Extension Hanche Debout—(genou stabilisé)
o
.

Abduction Hanche Debout

Exercices pour les jambes
DEPART
Départ
• Placez-vous d'un côté de la glis-
sière du siège, face à l'unité de
®
la Power Rod .
• Fixez le bracelet de cheville
autour de votre cheville extéri-
eure (la plus éloignée de la glis-
sière).
• Penchez-vous vers l'avant de
o
30-40 à partir de vos hanches
(pas de la taille), et pliez très
légèrement le genou de votre
jambe d'appui.
DEPART
Départ
• Placez-vous d'un côté de la glis-
sière du siège, face à l'unité de
®
la Power Rod .
• Fixez le bracelet de cheville
autour de la cheville la plus
éloignée de l'unité de la Power
®
Rod . Conservez la jambe tendue
mais le genou relâché.
• Ajustez votre position de façon à
ce que les câbles soient tendus
au début de cet exercice.
• Agrippez la Tour Lat Supérieure
afin de stabiliser votre mouve-
ment.
FIN
Action
• Commencez le mouvement en
contractant vos fessiers, et faites
lentement pivoter votre jambe
à partir de la hanche. Bougez
toute votre jambe vers l'arrière,
puis levez-la légèrement derrière
vous.
• Déplacez lentement votre jambe
aussi loin que vous le pouvez,
sans faire de mouvement au
niveau de la taille ou des lom-
baires.
• Revenez lentement à la position
de Départ.
FIN
Action
• Déplacez lentement votre jambe
avec le Bracelet de Cheville
vers l'extérieur dans la direction
opposée à l'unité de la Power
®
Rod selon un angle de 30-45
en gardant les hanches et la
colonne vertébrale immobiles.
• Revenez lentement à la position
de Départ, sans relâcher la
tension dans votre jambe.
• Gardez vos hanches à niveau
pendant le mouvement.
o
,